TDEE Calculator

احسب السعرات الحرارية اليومية لاكتساب الوزن أو إنقاصه بسهولة باستخدام حاسبة TDEE.

تقدر حاسبة إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم ، مع مراعاة مستوى النشاط والعمر والجنس والطول والوزن. غالبًا ما تستخدم حاسبة TDEE لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات. وتسمى أيضًا آلة حاسبة الماكرو لأنها يمكن أن تساعدهم في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها لتحقيق أهدافهم.

لاستخدام حاسبة TDEE ، أدخل أولاً معلوماتك الأساسية ، مثل العمر والجنس والطول والوزن. ثم تستخدم الآلة الحاسبة صيغة قياسية لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. يُضرب معدل الأيض الأساسي بعد ذلك بعامل يتوافق مع مستوى نشاط الشخص ، والذي يتراوح من مستقر إلى نشط للغاية. الرقم الناتج هو TDEE للشخص. يمكنك الحصول على كل هذه المعلومات ببضع نقرات فقط مجانًا.

تعد حاسبة TDEE مفيدة لأنها توفر تقديرًا لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم ، والتي يمكن أن تساعدهم في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجون إلى استهلاكها لتحقيق أهدافهم الصحية. إذا أراد الشخص إنقاص وزنه ، فعليه أن يستهلك سعرات حرارية أقل من TDEE الخاص به وستساعد هذه الآلة الحاسبة الكبيرة لفقدان الوزن ، بينما إذا أرادوا اكتساب العضلات ، فإنهم يحتاجون إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من TDEE وحاسبة الماكرو هذه للعضلات الكسب يساعدهم كثيرًا.

يحتوي تطبيق TDEE Calculator هذا على الأدوات التالية لتزويدك بأفضل تجربة مستخدم لآلة حاسبة الماكرو مجانًا:

حاسبة معدل الأيض الأساسي

تقدر حاسبة معدل الأيض الأساسي معدل الأيض الأساسي للشخص (BMR) ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. يمكن أن تكون معرفة معدل الأيض الأساسي للفرد مفيدًا في إنشاء نظام غذائي وخطة تمارين باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي المجاني هذه لتحقيق فقدان الوزن أو تحقيق الأهداف.

حاسبة RMR

تقدر حاسبة معدل الأيض أثناء الراحة RMR عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء الراحة للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية ، مثل التنفس وضربات القلب. تستخدم أفضل حاسبة RMR عوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن لتقديم تقدير لعدد السعرات الحرارية التي قد يحرقها الشخص في اليوم إذا كان سيستريح ، ولكن لا ينام أو يمارس أي نشاط بدني

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

تقوم حاسبة مؤشر كتلة الجسم بتقدير دهون الجسم بناءً على طوله ووزنه ، مما يوفر مؤشرًا لحالة الوزن يمكن استخدامه لتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة أو نقص الوزن. Best BMI Calculator هو تطبيق بسيط وشائع الاستخدام لتقييم حالة الوزن.

حاسبة وزن الجسم المثالي IBW

تقدر الآلة الحاسبة المثالية لوزن الجسم IBW وزن الجسم المثالي للشخص بناءً على طوله وجنسه ، مما يوفر إرشادات لإدارة الوزن الصحي. Ideal Body Weight Calculator هو تطبيق مفيد لتحديد خسارة الوزن أو تحقيق الأهداف.

كيفية استخدام حاسبة TDEE الخاصة بنا

• اختر جنسك.

• أدخل عمرك.

• اكتب طولك بالسنتيمتر والبوصة والقدم والمتر وما إلى ذلك.

• أدخل وزنك بالجرام ، الكيلوجرامات ، الجنيهات ، الولايات المتحدة بالطن ، إلخ.

• حدد هدفك من الخيارات المحددة.

• اختر مستوى النشاط الخاص بك.

• أدخل نسبة الدهون في الجسم. (خياري)

• انقر فوق الزر حساب.

• اضغط على زر إعادة الضبط لبدء جلسة جديدة.

بناءً على قيم الإدخال الخاصة بك ، ستحصل على قياسات TDEE متعددة بما في ذلك IBW و FBM و LBM (رطل) و BMR و RMR السعرات الحرارية يوميًا.

مع مجموعة ممتازة من الأدوات المتعددة لاكتساب الوزن وفقدانه ، يمكن أيضًا أن يطلق عليه اسم آلة حاسبة ماكرو. تحتاج إلى استخدام تطبيقات حاسبة BMI أو BMR بشكل منفصل عندما يكون لديك تطبيق TDEE Calculator هذا. تقدر الآلة الحاسبة الكلية عدد المغذيات الكبيرة التي يحتاجها الشخص لتحقيق أهداف اللياقة البدنية ، مع مراعاة عوامل مثل العمر والوزن والطول ومستوى النشاط. إنه تطبيق مفيد لأولئك الذين يتطلعون إلى تتبع مدخولهم من المغذيات الكبيرة لفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو أهداف تكوين الجسم.

نحن على يقين من أن أداة TDEE Calculator المجانية هذه ستساعدك في الحفاظ على لياقة جسمك باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، ومعدل الأيض الأساسي ، و RMR ، وآلة حاسبة لوزن الجسم المثالي ، وأدوات أخرى لآلة حاسبة الماكرو.