孕妇体操运动

怀孕期间可以提高健康。

锻炼对于孕妇来说非常重要，可以保持健康和健康的身体（怀孕锻炼）。但是，所进行的练习也必须符合实际的变化。怀孕期间适当的运动是怀孕运动。

怀孕体操通常在怀孕期间开始进入妊娠晚期，即怀孕28-30周岁。除了保持健康之外，还需要怀孕运动来改善准妈妈在分娩过程中的身心准备状态。以下是怀孕训练的一些目标：

1.掌握呼吸技巧。

呼吸练习对于获取氧气非常有用，同时训练呼吸技术以使母亲准备好面对劳动。

2.增强肌肉弹性。

加强和保持腹壁肌肉的弹性，以防止或克服臀部疼痛，下腹部和痔疮的投诉。

3.减少投诉。

怀孕期间训练身体姿势，以减少因体形变化引起的不适。

4.放松训练。

通过进行收缩和放松练习来完成放松过程，这是在分娩时克服紧张或疼痛所需要的。

5.避免困难。

这项运动有助于分娩，使母亲可以毫无困难地分娩，并在分娩后保持母婴健康。以下是做怀孕练习的一些说明：

腿部肌肉锻炼

1.膝盖伸直，你的身体放在你的臀部后面。

2.双脚并跪在床垫上。然后用手指放下你的脚。重复几次。

3.双脚互相展开，膝盖朝上，回到原来的位置。重复几次。

3.双脚向下移动，然后打开侧面，直立，向后等动作。

4.双脚从上到下打开，降低它们，面向它们，返回原位，依此类推。

目的：简化腿部血液循环，防止脚踝肿胀。

呼吸练习

1.腹式呼吸

- 用一个枕头睡在背上，双膝弯曲并打开约20厘米。

- 将两个手掌放在胃围绕中心作为刺激物。当手向内按压胃时，从口中呼气（充气）。

- 从嘴里吸气，嘴巴闭合，胃部向上伸展。请注意，呼吸运动是与腹部进行的（因此胸部不会参与放气的花朵）。

目的：放松腹壁，以便医生/助产士轻松检查。

2.吸入肋骨

- 仰卧睡觉（如在腹式呼吸中），将双手置于肋骨上的闭合位置作为刺激。

- 在腹式呼吸时呼吸，除了手向内按压肋骨和凸出的肋骨向外推动双手。

目的：尽可能多地吸收氧气。

3.胸口呼吸

- 仰卧睡觉（如腹式呼吸），双手放在上胸部。

- 用手向内按压胸部，从口中取出呼吸（噗）。

- 从嘴巴开口吸气，胸部伸展，双手向上推。

目的：减少分娩时的疼痛。

4.呼吸呼吸（短而快）

这种呼吸类似于胸部呼吸，除了呼吸运动中途停止呼吸运动的呼吸节奏更快（呼吸不太深，只有短呼吸）。

所有上述呼吸练习必须每天进行六次，早上醒来后和晚上睡觉前进行。

骨盆肌肉训练