Conjugate Method - Periodizati

Konjugat-Methode: Eine der beliebtesten Stärke Programme im Wort.

Nur wenige KDK-Programme haben legendäre Stärke gewinnt, wie das Konjugat-Verfahren hergestellt. Eines der beliebtesten Programme Kraft im Wort wurde die Konjugat-Methode für Kraftdreikampf von Louie Simmons von Westside Barbell populär.

Diese App ist ideal für Anfänger bis Fortgeschrittene Sportler, die klassische 16 Woche Conjugate Method Programm mit 4 Trainingstagen pro Woche durchzuführen.

Das Programm ist wie folgt strukturiert:

Montag: Max Effort Nieder

Übungen ähnlich die Hocke oder Kreuzheben bis zu einem 1-3 rep max. Übungen umfassen verschiedene Formen der Schachtel gedrungenen, Gestellausziehmechanismus defizitHeben und goodmornings bei einem 1-3 rep max durchgeführt. Diese Bewegung wird in der Regel jede Woche gedreht.

Mittwoch: Max Effort Ober

Übungen ähnlich das Bankdrücken bis zu einem 1-3 rep max. Übungen umfassen verschiedene Formen der Plattenpresse, Bodenpresse, Enges Bankdrücken und Zahnstange drücken, bei einem max 1-3 rep durchgeführt. Diese Bewegung wird in der Regel jede Woche gedreht.

Freitag: Geschwindigkeit Squat

Speed ​​Hocke Tage nutzen breite Position Boxkniebeugen, um in die Hocke zu trainieren stationieren zurück und voll Rekrutierung der Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Box Kniebeugen bauen auch Kraft aus dem Loch und versichern, dass hockTiefe erreicht ist. Das Gewicht wird auf etwa 50% gehalten (variierte von 45% - 55% über 3 Wochen). Lifters häufig verwendet Bänder / Ketten zur Aufnahme Widerstand an diesem Tag.

Sonntag: Geschwindigkeit Bench

Die Geschwindigkeit Bench Tage sind mit einem engen Griff Touch-and-go-Stil (kein Bounce) durchgeführt. Wie die Geschwindigkeit hockt, wird das Gewicht bei 50% gehalten und kann über 3 Wochen variiert werden.

Bitte beachten Sie: Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, um einen Konjugat Periodisierung Zyklus zu laufen. Die Übungsauswahl in dieser App ist vollständig anpassbar. Wenn Sie spezielle Bedürfnisse haben, können Sie das Programm rund um die Übungen stützen Sie konfigurieren. Diese App ist nicht auf Westside Barbell oder Louie Simmons verbunden und von Informationen an anderer Stelle gefunden abweichen.