ورزش برای زنان باردار: تمرینات ایمن بارداری برای هر سه ماهه در خانه
شما می دانید که ورزش در دوران بارداری مهم است. همچنین می دانید که ممکن است لازم باشد روال عادی خود را اصلاح کنید. در این برنامه ، ما تمرینات ایمن ویژه سه ماهه شما را ارائه می دهیم.
تمرینات ایمن برای هر سه ماهه
تمرینات ایمن بارداری در واقع می توانند بسیاری از رایج ترین علائم و عوارض جانبی بارداری را به حداقل برسانند. این برای شما خوب و برای کودک شما خوب است. اما دقیقاً تمرینات ایمن بارداری چیست؟ در این برنامه ما بهترین تمرینات ایمن بارداری را برای جمع آوری مناسب ، شاد و سالم انتظار خود آماده کرده ایم.
یوگا در دوران بارداری ؛ یوگا قبل از تولد برای هر سه ماهه
آیا برای روزی که کودک شما می آید آماده سازی عالی دارید؟ یوگا را امتحان کنید. یوگا می تواند به بهبود انعطاف پذیری ، تمرکز ، توانایی تنفس از طریق انقباض عضلانی و توانایی آرامش شما در هنگام استرس کمک کند - این مهارت های مفیدی است که باید در طول زایمان داشته باشید.
پیلاتس برای بارداری
Pilates قبل از تولد برای مادران آینده یک روش عالی برای حفظ فرم در ماه های آینده بارداری است. تمرکز اصلی پیلاتس بر تقویت هسته شماست. این امر آن را به یک تمرین ایده آل بارداری ایمن تبدیل می کند که شما را برای اتاق زایمان نیز آماده می کند. علاوه بر این ، تقویت هسته می تواند کمر درد را کاهش دهد ، انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا با بزرگ شدن شکم حالت خود را حفظ کنید.
تمرینات کف لگن
تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن می شود و به جلوگیری از بی اختیاری ادرار که پس از زایمان رایج است ، کمک می کند. تمرین کف لگن ما برای تقویت عضلات لگن ، کمک به کاهش فشار از ناحیه و جلوگیری از بی اختیاری ادرار طراحی شده است. نه تنها در لیست تمرینات ایمن بارداری ذکر شده بلکه سرعت بهبودی پس از زایمان را نیز تسریع می کند.
تمرینات توپی بارداری برای انتظار مادران
یک تمرین کم تأثیر و مفید داشته باشید و چیزی جز توپ ورزشی نداشته باشید.
چه آن را توپ تمرینی ، توپ پایداری ، توپ سوئیسی ، توپ تعادل یا توپ زایمان بنامید ، تمرینات توپ بارداری زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از این تجهیزات ساده و ارزان در خانه انجام دهید. توپ های ورزشی به زنان باردار فرصتی برای تقویت کمر ، پایین بدن و عضلات اصلی خود و همچنین کمک به تسکین جسمی از مشکلات جسمی بارداری عمومی می دهد. حرکت های توپ ورزشی ما را برای تقویت و کشش کامل بدن خود امتحان کنید.
تمرینات بدنی خانگی مبتدی برای زنان باردار
برای تمرینات یوگا ، حرکات کششی و قدرتی شما به هیچ وسیله ای احتیاج ندارید و همه کارها از خانه انجام می شود.
برنامه تمرینی 4 هفته بارداری
ما +10 برنامه تمرینی را اضافه کردیم که می توانید با خیال راحت در خانه انجام دهید تا در دوران بارداری متناسب باشید. تمرینات سریع و آسان برای کمک به شما در کاهش وزن.