Conjugate Method - Periodizati

Konjugat Kaedah: Salah satu program kekuatan yang paling popular dalam perkataan.

program powerlifting Beberapa telah menghasilkan keuntungan kekuatan legenda seperti Kaedah konjugat. Salah satu program kekuatan yang paling popular dalam perkataan, Kaedah Konjugat dipopularkan untuk powerlifting oleh Louie Simmons daripada Westside Barbell.

Aplikasi ini adalah sempurna untuk pemula kepada atlet maju mencari untuk melaksanakan 16 Minggu Konjugat Menghubungi program klasik dengan 4 hari latihan setiap minggu.

program ini disusun seperti berikut:

Isnin: Max Usaha Lower

Latihan serupa dengan mencangkung atau deadlift sehingga max 1-3 rep. Latihan termasuk pelbagai bentuk mencangkung kotak, rak tarik, defisit deadlift, dan goodmornings, yang dijalankan di max 1-3 rep. Pergerakan ini biasanya diputar setiap minggu.

Rabu: Max Usaha Upper

Latihan serupa dengan akhbar bangku, sehingga max 1-3 rep. Latihan termasuk pelbagai bentuk media papan, tekan tingkat, berhampiran akhbar cengkaman bangku dan akhbar rak, yang dijalankan di max 1-3 rep. Pergerakan ini biasanya diputar setiap minggu.

Jumaat: Speed ​​mencangkung

Speed ​​hari mencangkung menggunakan seluruh squats kotak pendirian untuk melatih penempatan kembali mencangkung dan sepenuhnya merekrut urat keting, glutes dan belakang. squats kotak juga membina kekuatan keluar dari lubang dan memberi jaminan bahawa mencangkung kedalaman dicapai. berat itu disimpan pada kira-kira 50% (berbeza dari 45% - 55% lebih 3 minggu). Lifters biasa menggunakan band / rantai untuk menampung rintangan pada hari ini.

Ahad: Speed ​​Bench

Hari-hari Speed ​​Bench telah selesai dengan cengkaman yang berdekatan gaya touch-and-go (tiada lantunan). Seperti squats kelajuan, berat itu disimpan pada 50% dan boleh diubah lebih 3 minggu.

Sila ambil perhatian: Terdapat cara-cara yang tidak berkesudahan untuk menjalankan kitaran konjugat penzamanan. Pemilihan latihan dalam aplikasi ini adalah sepenuhnya disesuaikan. Jika anda mempunyai keperluan khusus anda boleh asas program itu di seluruh latihan anda mengkonfigurasi. Aplikasi ini tidak dihubungkan dengan Westside Barbell atau Louie Simmons dan mungkin menyimpang daripada maklumat yang terdapat di tempat lain.