Couch to 5K by RunDouble

سوفی ٹو 5K ٹریننگ پروگرام کے ساتھ 5K کیلئے ٹرین۔

رن ڈبلبل سوفی ٹو 5K کسی دوسرے سوفی سے 5K ایپ سے آگے بڑھتا ہے! یہ ایک مکمل تربیتی ساتھی ہے ، جو سوفی سے 5K پلان تک شروع ہوتا ہے ، اور آپ کو سیدھے آدھے میراتھن تک لے جاتا ہے۔

رن ڈبل کے ذریعہ 5K تک سوفی آپ کے مقصد کو پورا کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے ، صرف 9 ہفتوں میں 5K چلانے کا ، لیکن ڈانٹ ڈپٹ محسوس نہ کریں ، اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ زیادہ وقت لے سکتے ہیں۔ یہ جوش کلارک کے تحریر کردہ مقبول سوفی ٹو 5K پلان ، (متبادل C25K پلان سے الجھن میں نہ پڑنا) کی پیروی کرتا ہے۔

آپ اس رفتار کا انتخاب کرتے ہیں - ایک ہلکی سی سیر سے تیز دوڑنے کے لئے ، اور اپنے فرصت کے ہفتوں میں ترقی کرتے ہیں۔ ہفتے کے درمیان تین دن چلائیں ، جس میں آرام کے دن رہیں ، اور جلد ہی آپ اپنے آپ کو رنر کہلائیں گے۔ اپنے ہیڈ فون کو لگائیں ، اپنی موسیقی منتخب کریں ، اور اشاروں پر عمل کریں۔ ایک وقت میں صرف 1 منٹ کی دوڑ سے شروع کرنا ، یہ آسان نہیں ہوسکتا ہے۔

زومبا جیسی ورزش جتنی تیزی سے مقبول ہورہا ہے ، اس کی وجہ صرف ان لوگوں کی تعداد ہے جو اپنی زندگی کا رخ موڑ رہے ہیں۔ نہ جم فیس ، نہ کوئی مہنگا سامان ، نہ کوئی خاص غذا۔ آپ صرف آپ ، آپ کا فون ، اور سڑک۔ وہاں سے نکلیں ، 5K تک سوفی حاصل کریں اور خود کو فٹ کریں۔

رن ڈبل اب اینڈروئیڈ وئر کی حمایت کرتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس اپنی اعدادوشمار اسی وقت موجود ہیں جو آپ کو کلائی پر رکھتے ہیں۔

رنڈبل سوفی ٹو 5K میں یہ پروگرام شامل ہیں:

- 5K پر سوفی

- زیرو سے 10K

- پانچ سے 10K

- 5K سدھار - وقفہ تربیت

- 10K ایونٹ کی تربیت

- نصف میراتھن ایونٹ کی تربیت

- 1 کلومیٹر سے 10 میل تک لمبائی "تفریحی چلتی ہے"

تمام منصوبے پہلے دو ہفتوں تک آزمانے کے لئے آزاد ہیں ، پھر آپ کافی کی قیمت سے بھی کم قیمت میں اپ گریڈ کرسکتے ہیں۔ تفریحی رن مکمل طور پر مفت ہیں۔

خصوصیات:

- MyFitnessPal انضمام ، اور آپ کی ورزش ڈائری پر پوسٹ کرنے کے لئے 5K ٹریننگ ایپ کا واحد سوفی۔

- کچھ دیگر ایپس کے برعکس ، پس منظر میں چلتا ہے جو آپ اسکرین کو آف کرتے وقت رک جاتا ہے۔

- صوفے 5K تربیتی پروگرام کے ذریعے کام کرتے ہوئے آپ کو رفتار بدلنے کا اشارہ۔

- ہر وقفہ کے اختتام پر آپ کو یہ اعلان کرتے ہوئے ، آپ کا وقت ، فاصلہ اور رفتار سے باخبر رہتا ہے۔

- آپ کے ذاتی موسیقی کے انتخاب سے ، آپ کے انتخاب کی ایک پلے لسٹ کھیلتا ہے۔ یا متبادل کے طور پر ، موسیقی چلانے کے لئے ایک اور ایپ کا استعمال کریں۔

- اپنے پچھلے رنز اپنے فون پر یا ہماری ویب سائٹ پر دیکھیں

- مقررہ وقفوں پر رفتار کے اضافی اپ ڈیٹس

- آدھا راستہ مارکر

- پروگرام کی رفتار کی رفتار انتباہ (ہدف کی رفتار)

- دل کی شرح مانیٹر کے لئے حمایت کرتے ہیں

- ویب سروس:

+ اپنی پیشرفت کا سراغ لگائیں

+ اپنے نقشے کو نقشے پر دیکھیں

+ اپنی ورزش کے بارے میں تفصیلی اعدادوشمار دیکھیں

+ فیس بک پر پوسٹ کریں ، اور اپنی کامیابیوں کو دوستوں کے ساتھ بانٹیں