Conjugate Method - Periodizati

Liên hợp Phương pháp: Một trong những chương trình sức mạnh phổ biến nhất trong từ.

Vài chương trình powerlifting đã sản xuất tăng sức mạnh huyền thoại như phương pháp liên hợp. Một trong những chương trình sức mạnh phổ biến nhất trong văn bản, phương pháp liên hợp đã được phổ biến cho powerlifting bởi Louie Simmons của Westside Barbell.

Ứng dụng này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu để các vận động viên cao cấp tìm cách để thực hiện 16 tuần chương trình liên hợp Phương pháp cổ điển với 4 ngày đào tạo mỗi tuần.

Chương trình được cấu trúc như sau:

Thứ hai: Max Nỗ lực hạ

Bài tập tương tự như ngồi xổm hoặc deadlift lên đến một tối đa 1-3 đại diện. Các bài tập bao gồm các hình thức khác nhau của ngồi xổm hộp, giá kéo, thâm hụt deadlift, và goodmornings, biểu diễn tại một tối đa 1-3 đại diện. phong trào này thường được luân chuyển mỗi tuần.

Thứ Tư: Max Effort Upper

Bài tập tương tự như báo chí băng ghế dự bị, lên tới tối đa 1-3 đại diện. Các bài tập bao gồm các hình thức khác nhau của báo chí ban, sàn báo chí, báo chí gần băng ghế dự bị kìm kẹp và rack báo chí, biểu diễn tại một tối đa 1-3 đại diện. phong trào này thường được luân chuyển mỗi tuần.

Thứ Sáu: Tốc độ Squat

Tốc độ ngày ngồi xổm sử dụng rộng squats hộp lập trường để đào tạo chọn địa điểm trở lại trong ngồi xổm và đầy đủ tuyển dụng gân kheo, mông và lưng dưới. squats hộp cũng xây dựng sức mạnh ra khỏi lỗ và đảm bảo rằng ngồi xổm sâu là đạt. Trọng lượng được giữ ở mức khoảng 50% (dao động từ 45% - 55% so với 3 tuần). Aardwolf thường sử dụng băng tần / dây chuyền cho sức chứa kháng vào ngày này.

Chủ nhật: Tốc độ Bench

Những ngày Speed ​​Bench được thực hiện với một va li gần touch-and-go phong cách (không bị trả lại). Giống như squats tốc độ, trọng lượng được giữ ở mức 50% và có thể được thay đổi trong 3 tuần.

Xin lưu ý: Có vô số cách để chạy một chu kỳ liên hợp periodization. Các lựa chọn tập thể dục trong ứng dụng này là hoàn toàn tùy biến. Nếu bạn có nhu cầu cụ thể mà bạn có thể căn cứ chương trình xung quanh các bài tập bạn cấu hình. Ứng dụng này không kết nối với Westside Barbell hoặc Louie Simmons và có thể đi chệch khỏi thông tin tìm được ở nơi khác.