Pin It or Bin It

Sử dụng các ứng dụng nhật ký để giúp bạn nhớ thời gian tốt đẹp, và di chuyển trên từ lần xấu.

Ghim hoặc Bin nó được thiết kế bởi nhà tâm lý học tại trường Đại học Liverpool và Manchester và sinh viên tại Liverpool Life Sciences University College kỹ thuật để minh họa một số nguyên tắc quan trọng của cách tiếp cận tâm lý đối với sức khỏe tinh thần và phúc lợi, và đặc biệt là nhận thức hành vi trị liệu (CBT).

Nó không có ý định trở thành một sự thay thế cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần, điều trị hoặc tư vấn. Nếu bạn đang lo lắng về bất kỳ khía cạnh của sức khỏe tâm thần của bạn, bạn nên tiếp cận một người chuyên nghiệp.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT).

CBT được dựa trên ý tưởng rằng cách chúng ta nghĩ về bản thân, thế giới và những người khác có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng tôi, và cuối cùng có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe tâm thần. Nhưng qua thực tế, chúng ta có thể học cách thay đổi cách chúng ta nghĩ, mà thực sự có thể giúp trong việc khôi phục các vấn đề tâm lý và cải thiện phúc lợi tinh thần của chúng tôi. Những gì chúng tôi đang cung cấp ở đây chỉ là một phương pháp rất đơn giản để đối phó với những ký ức đáng lo ngại, nhưng nó vẫn có thể hữu ích. Chúng tôi đã gọi nó là Pin It or Bin It.

Pin này: Nhớ lần tốt

Một cách để cảm thấy tốt hơn về những điều cần nhớ - để làm những việc để đảm bảo chúng ta nhớ - những điều tốt đẹp đó xảy ra. Một kỷ lục trong những sự kiện tốt, một cuốn nhật ký của những ký ức dễ chịu, có thể giúp đỡ. Pin It or Bin Nó cho phép bạn làm điều này bằng ‘ghim’ sự kiện tốt.

Bin Nó: Di chuyển trên từ lần xấu

Chúng ta đều trải nghiệm sự kiện xấu trong từng thời kỳ. Khi chúng tôi đi qua và trong những điều xấu trong tâm trí chúng ta, khi chúng ta nghiền ngẫm về mọi thứ, chúng ta có thể trở nên lo lắng và căng thẳng. Pin It or Bin Nó được thiết kế để cho phép bạn di chuyển trên từ các sự kiện xấu.

Khi bạn ‘bin’ một trí nhớ kém, Bin Nó hỏi bạn một loạt các câu hỏi mà cho phép bạn để giải quyết vấn đề này, để trả lời câu hỏi cằn nhằn, để nhắc nhở bản thân về việc tại sao nó là Ok để tiến lên. Những điều này sẽ cho phép bạn để giải quyết câu hỏi chưa được trả lời, và, sau đó, để di chuyển trên. Sau đó, bằng cách tiêu diệt những ký ức trong một thú vị, đáng nhớ, bằng cách nào, Bin Nó sau đó cung cấp cho bạn một tín hiệu rõ ràng rằng đó là OK để tiến lên.

Tập luyện giúp hoàn hảo hơn

Các nhà tâm lý và bác sĩ tâm thần đã tìm thấy rằng bài tập về nhà là rất quan trọng. Điều quan trọng là thực hành, vì vậy hãy thử sử dụng Pin It or Bin nó nhiều hơn một lần. Nó có thể giúp ... và nếu có, sử dụng nó một lần nữa.

Hãy nhớ rằng, đây là một quá trình rất khó khăn. Vượt qua các vấn đề sức khỏe tâm thần là một thách thức rất lớn và mặc dù CBT là một cách tiếp cận hiệu quả, chúng tôi Pin It or Bin Nó ứng dụng chỉ là một bước đầu tiên rất đơn giản.