TDEE Calculator

Tính toán lượng calo hàng ngày để dễ dàng tăng hoặc giảm cân với Máy tính TDEE.

Công cụ tính Tổng chi phí năng lượng hàng ngày (TDEE) ước tính số lượng calo mà một người đốt cháy trong một ngày, có tính đến mức độ hoạt động, tuổi tác, giới tính, chiều cao và cân nặng của họ. Máy tính TDEE thường được sử dụng để giảm cân hoặc tăng cơ. Nó còn được gọi là máy tính vĩ mô vì nó có thể giúp họ xác định lượng calo họ cần tiêu thụ để đạt được mục tiêu.

Để sử dụng Máy tính TDEE, trước tiên hãy nhập thông tin cơ bản của bạn, tức là tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng. Sau đó, máy tính sẽ sử dụng một công thức chuẩn để ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), là lượng calo mà cơ thể họ đốt cháy khi nghỉ ngơi. BMR sau đó được nhân với một hệ số tương ứng với mức độ hoạt động của người đó, từ ít vận động đến hoạt động nhiều. Số kết quả là TDEE của người đó. Bạn có thể nhận được tất cả những thông tin này chỉ trong một vài cú nhấp chuột miễn phí.

Máy tính TDEE rất hữu ích vì nó cung cấp ước tính số lượng calo mà một người đốt cháy trong một ngày, có thể giúp họ xác định lượng calo họ cần tiêu thụ để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Nếu một người muốn giảm cân, họ cần tiêu thụ ít calo hơn TDEE của họ và máy tính vĩ mô để giảm cân này sẽ giúp ích, trong khi nếu họ muốn tăng cơ, họ cần tiêu thụ nhiều calo hơn TDEE của họ và máy tính vĩ mô này cho cơ bắp đạt được giúp họ rất nhiều.

Ứng dụng Máy tính TDEE này chứa các công cụ sau để cung cấp miễn phí cho bạn trải nghiệm người dùng tốt nhất về máy tính macro:

Máy tính BMR

Máy tính BMR tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của một người, là số lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Biết BMR của một người có thể hữu ích trong việc tạo kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục với máy tính BMR miễn phí này để đạt được mục tiêu giảm hoặc tăng cân.

Máy tính RMR

Máy tính tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi RMR ước tính số lượng calo mà một người đốt cháy khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như nhịp thở và nhịp tim. Máy tính RMR tốt nhất sử dụng các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao và cân nặng để đưa ra ước tính về số lượng calo mà một người sẽ đốt cháy trong một ngày nếu họ nghỉ ngơi nhưng không ngủ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào

Máy tính chỉ số BMI

Máy tính chỉ số khối cơ thể BMI ước tính lượng mỡ trong cơ thể của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ, cung cấp chỉ số về tình trạng cân nặng có thể được sử dụng để đánh giá rủi ro sức khỏe liên quan đến béo phì hoặc thiếu cân. Máy tính BMI tốt nhất là một ứng dụng đơn giản và thường được sử dụng để đánh giá tình trạng cân nặng.

Máy tính trọng lượng cơ thể lý tưởng IBW

Máy tính Trọng lượng cơ thể lý tưởng IBW ước tính trọng lượng cơ thể lý tưởng của một người dựa trên chiều cao và giới tính của họ, cung cấp hướng dẫn để quản lý cân nặng hợp lý. Máy tính Trọng lượng Cơ thể Lý tưởng là một ứng dụng hữu ích để đặt mục tiêu giảm hoặc tăng cân.

Cách sử dụng Máy tính TDEE của chúng tôi

• Chọn giới tính của bạn.

• Nhập tuổi của bạn.

• Nhập chiều cao của bạn theo đơn vị cm, inch, feet, mét, v.v.

• Nhập trọng lượng của bạn theo gam, kilôgam, cân Anh, tấn, v.v.

• Chọn mục tiêu của bạn từ các tùy chọn nhất định.

• Chọn mức Hoạt động của bạn.

• Nhập tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. (Không bắt buộc)

• Nhấp vào nút Tính toán.

• Chạm vào nút Đặt lại để bắt đầu một phiên mới.

Dựa trên các giá trị đầu vào của bạn, bạn sẽ nhận được nhiều phép đo TDEE bao gồm IBW, FBM, LBM (lbs) và BMR, RMR calo mỗi ngày.

Với sự kết hợp tuyệt vời của nhiều công cụ để tăng và giảm cân, nó còn có thể được gọi là máy tính vĩ mô. Bạn cần sử dụng riêng các ứng dụng máy tính BMI hoặc BMR khi có ứng dụng Máy tính TDEE này. Máy tính vĩ mô ước tính số lượng chất dinh dưỡng đa lượng mà một người cần tiêu thụ để đạt được mục tiêu về thể lực, có tính đến các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Đây là một ứng dụng hữu ích cho những người muốn theo dõi lượng chất dinh dưỡng đa lượng của họ để giảm cân, tăng cân hoặc đạt được các mục tiêu về thành phần cơ thể.

Chúng tôi chắc chắn Máy tính TDEE miễn phí này sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể cân đối với chỉ số BMI, BMR, RMR, máy tính Trọng lượng cơ thể lý tưởng và các công cụ khác của máy tính vĩ mô.