5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

هذا التطبيق هو تطبيق يدعمك لممارسة 5 طرق مختلفة للتنفس.

ما هي طريقة التنفس)

طريقة التنفس هي طريقة تدريب جسدية وعقلية عن طريق التنفس. كما أنها تستخدم في الززن واليوغا. هناك طرق مختلفة للتنفس حسب الغرض من الاستخدام.

يقال إن آثار طريقة التنفس لها آثار مثل النوم الجيد ليلاً ، والنوم الهانئ ليلاً ، والتوازن بين العقل والجسم ، وتحسين التنفس ، والتعافي من التعب ، واسترخاء التوتر ، ويقال إنها تؤدي إلى تحسين المناعة.

هذا التطبيق)

هذا التطبيق هو تطبيق يدعمك لممارسة طرق التنفس مثل الشهيق ، والتوقف ، وتوقيت الزفير ، وعدد الأنفاس ، ووضعية التنفس. حاليًا ، تم تعيين خمس طرق تنفس شائعة.

نوم جيد / نوم جيد ← ٤٧٨ ما هي طريقة التنفس؟

طريقة تنفس ابتكرها الطبيب الأمريكي الشهير أندرو ويل. يتم اعتماده كطريقة للتكيف عندما لا تستطيع النوم.

يقال أنه فعال في تحسين التوتر والأرق عن طريق تعديل اضطراب الأعصاب اللاإرادية.

(1) قم بالزفير تمامًا أثناء تعريض معدتك

(2) استنشق الهواء ببطء من أنفك لمدة 4 ثوان

(3) احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان

(4) قم بالزفير ببطء من فمك لمدة 8 ثوان

جهز عقلك وجسدك ← ما هي طريقة التنفس الدانتي؟

انتبه إلى "تاندا" الواقعة على بعد بضعة سنتيمترات من السرة واستنشق ، ثم ضع قوتك في تاندا ثم ازفر ببطء.

إذا تم الضغط على الجهاز العصبي اللاإرادي ، فإنه يرتاح ، وإذا كان متعبًا وخللًا وظيفيًا ، فإنه يستعيد التوتر المعتدل ويعيد الانسجام الجسدي.

(1) القرفصاء برفق واجلس على الأرض.

(2) افرد عمودك الفقري وأغمض عينيك وضع يديك على "تاندا".

(3) ركز على تاندا وزفر كل الهواء داخل الجسم من الفم.

(4) استنشق الهواء عبر أنفك وازفره من خلال فمك لفترة أطول قليلاً.

* النقطة المهمة هي أن تفعل كلا الأمرين ببطء. لا بأس إذا انتفخت معدتك عند الشهيق وانخفضت معدتك عند الزفير.

كرر هذا 10 مرات. عندما تعتاد على ذلك ، سوف تقضي المزيد والمزيد من الوقت في الزفير.

◎ التعافي من التعب ← ما هي طريقة التنفس IAP؟

طريقة التنفس للتعافي من التعب يمارسها العديد من الرياضيين في جامعة ستانفورد بالولايات المتحدة. يقال أن الرياضيين والرياضيين المتعبين الذين يتم إعادة تأهيلهم بسبب الإصابات يقومون بإجراء الصيانة أثناء أداء طريقة التنفس IAP. "IAP" هو اختصار لـ "الضغط داخل البطن" ، والذي يترجم إلى "الضغط البطني" باللغة اليابانية. يوجد في معدة الإنسان مساحة تسمى "تجويف البطن" تحتوي على الأعضاء الداخلية مثل المعدة والكبد ، والضغط في هذا التجويف البطني هو "IAP".

يزداد ضغط البطن ، ويصبح الجسم مستقرًا ، ويتحسن توازن الجسم. كما أنه يساعد في منع الإصابات والتعب. نظرًا لأنه يتحرك عن طريق تحديد مركز الجسم ، فلا توجد حركة غير ضرورية للجسم.

(1) اجلس ببطء على كرسي بحيث تكون خطوط أذنيك وكتفيك مستقيمة. اثنِ ركبتيك 90 درجة وضع راحتي يديك على ركبتيك مع توجيه بطنك لأعلى.

(2) حرك كلتا يديك ببطء إلى قاعدة القدم. خذ نفسًا كاملاً من خلال أنفك وقم بتضخيم معدتك كما لو كنت تدفع بأطراف أصابعك للخلف.

(3) ازفر ببطء من فمك. ادفع بأطراف أصابعك للخلف حتى لا تخفف الضغط عن بطنك. كرر هذا حوالي 6 مرات.

◎ تحسين التنفس ← 448 ما هي طريقة التنفس؟

"التنفس الضحل" بسبب القناع الحياة ليست جيدة للجسم والعقل. طريقة التنفس 448 تعيد ضبط هذا التنفس الضحل على التنفس الطبيعي. يعزز التنفس البطني العميق الأعصاب السمبتاوي ويعيد التوازن للأعصاب اللاإرادية.

عادة ما يكون معدل التنفس في الدقيقة من 12 إلى 20 مرة. 448 نظرًا لأن كل نفس يستغرق 16 ثانية ، فإن معدل التنفس في الدقيقة يكون منخفضًا بما يصل إلى حوالي 4 مرات ، ويمكنك التبديل من التنفس السريع الضحل إلى التنفس البطني المريح عن طريق ارتداء قناع. قم بإزالة القناع ومارسه في مكان خالي. يصبح العصب الباراسمبثاوي هو المسيطر أيضًا ويمكنك الاسترخاء.

(1) الزفير تماما. تنفس من أنفك

(2) استنشق ببطء من أنفك لمدة 4 ثوان مع التنفس البطني.

(3) احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.

(4) قم بالزفير ببطء من خلال أنفك لمدة 8 ثوان.

(5) كرر حوالي 4 مرات في اليوم.

◎ تخفيف التوتر ← طريقة التنفس 555

إنها طريقة تنفس يقال إنها قادرة على قمع الذعر المفاجئ. يقال لمنع هروب النورأدرينالين ، وهو هرمون في الدماغ يعمل بالتزامن مع العصب الودي ، ويقمع القلق والخوف والإثارة. إنه يرفع بشكل معتدل كلاً من الأعصاب السمبثاوية والباراسمبثاوية ويعيد الحياة الطبيعية.

(1) اتخذ وضعية مريحة ، وزفر ببطء من خلال أنفك ، واضغط على معدتك.

(2) احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان.

(3) استنشق من خلال أنفك في 5 ثوانٍ أثناء نفخ معدتك.

(4) احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان.