Abs, Butt and Thigh - Home Wor

تمارين عضلات البطن والمؤخرة والفخذين: تمارين لشد الجزء السفلي من الجسم في المنزل.

يركز هذا التطبيق على الجزء السفلي من جسمك بالإضافة إلى قلبك. العمل على تقوية عضلات البطن والأعقاب والفخذين بمزيج من تمارين تقوية القوة وشد العضلات لاستهداف مناطق المشاكل الشائعة.

إليك خطة سريعة وفعالة لتمارين المعدة والجزء السفلي من الجسم يمكنك القيام بها من المنزل كل يوم. إنه رائع للمبتدئين لمساعدتك على العودة إلى شكل الجسم البيكيني.

التدريبات لدينا هي كل ما تحتاجه للحصول على النتائج والبقاء متحمسًا طوال الطريق. استعد لتقوية عضلات البطن والجزء السفلي من جسمك بحركات التمرين هذه.

عضلات البطن ، المؤخرة ، والفخذين هي 3 مجموعات عضلية مطلوبة بشكل متكرر لتقويتها وتناغمها. يمكنك الوصول إلى هذه المجالات الثلاثة المستهدفة في برامج التمرين لدينا ، وهي رائعة لجميع مستويات اللياقة البدنية. تتطلب هذه التمارين الحد الأدنى من المعدات وهي ممارسة رائعة في المنزل دون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القيام بذلك بدون أوزان ولكن استخدام الأوزان يزيد بشكل كبير من صعوبة تمرين المؤخرة والفخذين.

تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا للفخذين وعضلات البطن والمؤخرة

لقد وضعنا معًا تحديًا سريعًا للبطن والمؤخرة سيساعد في تقوية جسمك في 4 أسابيع. بالتركيز على تنغيم عضلاتك المائلة وبناء القوة في عضلات المؤخرة ، ستكون هذه الأسابيع القليلة القادمة تذكرة ذهابًا وإيابًا لضرب السقوط الآن مدبوغًا ومنغمًا.

أفضل تمرين أساسي: بلانك

بلانك هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لبناء القوة الأساسية وكذلك تنحيف محيط الخصر لديك. نظرًا لأنه لا يتطلب أي معدات ، يمكنك القيام به في أي مكان. تعمل اللوح أيضًا على إشراك ذراعيك وظهرك وكتفيك وعضلات المؤخرة ، مما يؤدي إلى تمرين كامل لجسمك. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بلوح الركوع حتى تبني قوة أساسية كافية لأداء اللوح الأساسي.

أفضل تمرين عضلي: القرفصاء

ما سر قوة الوركين والفخذين؟ كلمة واحدة: القرفصاء. ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على تمرين أساسي أكثر من تمرين القرفصاء الأساسي. عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ، فإنه يشرك أكبر عضلات في الجسم لتوفير العديد من الفوائد الوظيفية والجمالية. في حال كنت تتساءل ، فإن القرفصاء ستساعد بالتأكيد في رفع وتقريب مؤخرتك.