خطة حمية البحر الأبيض المتوسط

وحجية خطة وجبة حمية البحر الأبيض المتوسط ​​والقائمة

النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تساعد في مكافحة أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، والسكري، والتدهور المعرفي. وفيما يلي كيفية جعل التحول. خبراء التغذية أسم النظام الغذائي المتوسطي أعلى وقت الأكل خطة وتكرارا. لماذا ا؟ وخلافا للبدعة الوجبات الغذائية الأخرى، فإن النظام الغذائي المتوسطي لا يتطلب منك ان تقطع تماما من أي من المفضلة لديك (نعم، والنبيذ الاحمر شملت!). إنها أكثر من تغيير نمط الحياة من اتباع نظام غذائي على المدى القصير، كما أنها تشجع الناس على تناول وجبات الطعام التي هي مشابهة جدا لتلك التي كنت تجد في الخارج، بما في ذلك المواد الغذائية الثقافية في اليونان واسبانيا وايطاليا وفرنسا وبعض الدول الافريقية. النظام الغذائي الغني في إنتاج والحبوب الكاملة، والبروتين الخالية من الدهون، وتوريد طن من المواد المضادة للاكسدة والدهون غير المشبعة الصحية للقلب (اعتقد: زيت الزيتون بدلا من الزبدة، واللبن الزبادي بدلا من اللبن). ستجد أن تلك يلي النظام الغذائي المتوسطي يتمتع الكثير من الأسماك الدهنية (وخصوصا سمك السلمون، والتي تعتبر عنصرا أساسيا tentpole) جنبا إلى جنب مع الجانبين الحبوب الكاملة مثل فارو، والكثير من الأغنياء والخضروات واضحة، واندفاعة من البقوليات السوبر، المكسرات، و بذور.