Спина Без Болю з Оксаною Таран

ইতিমধ্যে ব্যথা ছাড়াই জীবন শুরু করুন!

Tention মনোযোগ দিন! অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করার জন্য একটি ইন্টারনেট সংযোগ প্রয়োজন।

Following নীচের কোনটি আপনার নিকটবর্তী?

Work আমি কাজের পরে বিশ্রাম নিতে পারি না কারণ আমার পিছনে ব্যথা হয়

⁕ আমি অবিচ্ছিন্নভাবে বা সমস্ত দিন আমার পায়ে বসে থাকি এবং আমার স্বাস্থ্যের সাথে এর জন্য কোনও মূল্য দিতে চাই না

⁕ আমি 45++ বয়সের সাথে সম্পর্কিত ঘা আমাকে বাইপাস করতে চাই

⁕ আমি ইতিমধ্যে অস্টিওকোঁড্রোসিস, প্রোট্রুশন বা হার্নিয়াস রোগ নির্ণয় করেছি

My আমি আমার আত্মীয়স্বজনের স্বাস্থ্যের যত্ন নিই: বাবা-মা, দাদা-দাদি এবং আমি তাদের এই কোর্সটি দিতে চাই যাতে তাদের বয়স বাড়ার পিছনে ব্যথা ছাড়াই কেটে যায়

জীবন এখন আমাদের জন্য যে চ্যালেঞ্জগুলির জন্য স্থির করে, এবং কেবল বয়সের কারণে, আরও বেশি লোক এই জাতীয় চিন্তার মুখোমুখি হয়। এই কোর্সটি আপনার জন্য

এমনকি যদি আপনি এখন এই বিষয়ে খুব কাছাকাছি না থেকে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই এই উপায়ে উপকৃত হবেন, কারণ আপনি প্রস্তুত থাকবেন এবং পিঠে ব্যথার সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি কীভাবে এড়াতে পারবেন তা জানেন। নিজের মধ্যে এবং আপনার পক্ষে উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ মানুষ।

You আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে:

15 10- 15 মিনিট দীর্ঘস্থায়ী অনুশীলনগুলি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় সে সম্পর্কে বিশদ প্রস্তাবনা সহ 10 পূর্ণ-শ্রেণীর ক্লাস

⁕ অনন্য পাঠ "আপনার পিছনে ব্যথা পেলে কখনই করা যায় না!"

Back পিঠে ব্যথা উপশম করতে ব্যায়াম করুন

Sp মেরুদণ্ডের গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করার জন্য অনুশীলনগুলি

Back পিঠে ব্যথা রোধ করতে পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি

Daily কীভাবে সঠিকভাবে বসে এবং সঠিকভাবে দাঁড়ানো যায় তার জন্য প্রতিদিনের টিপস এবং সুপারিশ

Exercises এই অনুশীলনগুলিকে দুই সপ্তাহে 5 টি অনুশীলন এবং প্রতি সপ্তাহে 2 সপ্তাহান্তে ভাগ করা যায়

You আপনি নিজের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করার সুযোগ থাকলে আপনি ক্লাস দুটি বা তিনটি একসাথেও করতে পারেন

Exercises মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এই অনুশীলনগুলি আপনাকে বছরের পর বছর ধরে পরিবেশন করবে

► কোর্স প্রোগ্রাম:

⁕ পাঠ №1

নীচের পিছনে এবং বক্ষ মেরুদণ্ড থেকে ব্যথা সরান

সময়কাল: 16 মিনিট (বর্ধিত সংস্করণ 22 মিনিট)

⁕ পাঠ №2

ঘাড় এবং কাঁধ থেকে ব্যথা অপসারণ

সময়কাল: 15 মিনিট

⁕ পাঠ №3

পেটের পেশী নিয়ে কাজ করুন, পাছা থেকে ব্যথা উপশম করুন

সময়কাল: 15 মিনিট

⁕ পাঠ №4

ঘাড়, কাঁধের কব্জিকে শক্তিশালীকরণ এবং গতিশীলকরণ

সময়কাল: 14 মিনিট

⁕ পাঠ №5

শরীরের পুরো পিছনের পৃষ্ঠের প্রসারিত

সময়কাল: 19 মিনিট

⁕ পাঠ №6

বক্ষ এবং স্যাক্রাল মেরুদণ্ডের গতিশীলকরণ

সময়কাল: 15 মিনিট

⁕ পাঠ №7

কর্টেক্সের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং পিছনে স্থিতিশীল করা এবং শক্তিশালী করা

সময়কাল: 10 মিনিট

⁕ পাঠ №8

আমরা পায়ের পেশী শক্তিশালী করি এবং স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্টগুলিকে একত্রিত করি

সময়কাল: 15 মিনিট

On পাঠ №9

আপনার পিঠে ব্যথা হলে কখনও করবেন না! Contraindication, ত্রুটি, জীবন হ্যাক

সময়কাল: 15 মিনিট

⁕ পাঠ №10

মেরুদণ্ডের হিপ এবং স্যাক্রাল অঞ্চলটি একত্রিত করা।

নিতম্বকে শক্তিশালী করুন এবং কোমরকে স্থিতিশীল করুন।

⁕ বোনাস 1

পিঠে ব্যথার উত্থান সহ, কীভাবে বসবেন এবং ঠিকঠাক দাঁড়াবেন।

সময়কাল: 10 মিনিট

⁕ বোনাস 2

কীভাবে কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে ঘাড় এবং ট্র্যাপিজ ব্যথা উপশম করা যায়।