The Squat Challenge - 30 Day W

বাড়িতে একটি কঠিন লুঠ এবং leaner পা আকৃতির এই 30 দিনের squat চ্যালেঞ্জ ব্যবহার করুন

আপনার শরীরকে ভালোবাসার এবং এটি রাখতে, আপনাকে সঠিকভাবে চ্যালেঞ্জ করতে স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ করতে হবে এবং আপনাকে 30 দিনেরও বেশি সময় ধরে উন্নতি করতে দেয়।

আমরা একসঙ্গে সেরা squat চ্যালেঞ্জ করা হয়েছে, একাধিক squat ব্যায়াম যে টাইট এবং স্বন সমন্বিত। প্রত্যেকেরই এখনও squats সম্পর্কে এত পাগল: তারা আপনার glutes, উরু, এবং কোর জন্য দুর্দান্ত, মানে আপনি একটি চমত্কার পদক্ষেপ মধ্যে ক্যালোরি জ্বলন্ত এবং পেশী নির্মাণ করছি।

একটি মাস দীর্ঘ সময় মত মনে হতে পারে, অথবা এটি কোন সময় মত মনে হতে পারে।

তবে এটি দীর্ঘ, 30 দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ শুরু, কাজ এবং শেষ করার যথেষ্ট সময়। আপনার উরু এবং ক্র্যাক বার্ন।

Workout প্রোগ্রাম চ্যালেঞ্জ সঙ্গে, আপনি মাত্র চার সপ্তাহে চমত্কার ফলাফল দেখতে পারেন।

মাত্র 1 মাসে বাড়ীতে একটি কঠিন লুট এবং আঠালো পা আকার করুন।

আমাদের 30 থেকে 100 (!) দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার লেগ এবং গুঁতা পেশী এবং শরীরের শক্তিটিকে সর্বোচ্চ করুন এবং আপনার গ্রীষ্মকালীন আকৃতির আকৃতির দিকে তাকাও যা আপনি এতক্ষণ ধরে স্বপ্ন দেখছেন।

সাধারণভাবে, 30-দিনের চ্যালেঞ্জগুলি আপনার ফিটনেসে কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা আপনাকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে একটি অর্জনযোগ্য (স্বল্পমেয়াদী) লক্ষ্য দেয়। ওজন হ্রাস বা ফেটার পেতে প্রেরণা অবশ্যই দুর্দান্ত, কিন্তু কোনও স্পষ্ট এবং প্রতিফলিত করার জন্য সংজ্ঞায়িত না করে, সেশন বা দুইটি বাদ দেওয়ার পক্ষে খুব সহজ, তারপর নিষ্ক্রিয়তায় স্লাইড করুন।

এবং 30 দিনের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে আপনি চেষ্টা করতে পারেন, স্কোয়াট চ্যালেঞ্জটি সেরা। যেহেতু unweighted squat শহরে সেরা bodyweight ব্যায়াম জন্য একটি শক্তিশালী প্রতিদ্বন্দ্বী কারণ। এটি আপনার নীচের শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশীকে কাজ করে, বিশেষ করে হার্ডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসের মত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আঘাত করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস, স্কোয়াটটি একটি যৌগিক, পুরো শারীরিক ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে উরু, পোঁদ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, কোমর্রিসিপস femoris পেশী (ভাস্তাস লারডালিস, ভাসুটিস medialis, প্রশস্ত মধ্যবর্তী এবং rectus femoris), hamstrings, পাশাপাশি হাড়, ligaments এবং নিম্ন শরীর জুড়ে tendons সন্নিবেশ শক্তিশালী। পায়ে শক্তি এবং আকার বাড়ানোর পাশাপাশি কোর শক্তি উন্নয়ন করার জন্য Squats একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়।

এই squat চ্যালেঞ্জ reps সংমিশ্রণ বা একটি rep-max সর্বাধিক খোঁজার হয় না, যদিও আপনি এই এলাকায় একটি উন্নতি দেখতে হবে। এটি আপনার সামগ্রিক স্ক্যাটিং মেকানিক্সকে উন্নত করার বিষয়ে, যা আপনাকে আরো দক্ষতার সাথে আরো ওজন উত্তোলন এবং দ্রুত লাভ অর্জন করতে সহায়তা করবে।

পিছনে থেকে রকিন দেখতে চান? এটি একটি squat মত ড্রপ! Squats আপনি আপনার derriere জন্য করতে পারেন সেরা ব্যায়াম এক। সুতরাং যদি আপনি একটি ভাল লুঠ চান, কেন 30 দিনের squat চ্যালেঞ্জ সঙ্গে শুরু করবেন না?