Exercise for the abdomen

Que programa para ter abs bonito?

Para encontrar uma barriga lisa e uma bela barra de chocolate, use os exercícios abdominais sugeridos abaixo. Siga este programa de amostra por um mês, lembrando-se de respeitar os tempos de recuperação indicados.

Semana típica de treinamento:

    Segunda-feira: sessão 1 dedicada à direita com levantamento do busto, pesquisa da pelve, revestimento frontal.

    Terça-feira: recuperação

    Quarta-feira: sessão 2 dedicada aos oblíquos com rotação do busto, medição lateral da perna, revestimento lateral.

    Quinta-feira: recuperação

    Sexta-feira: sessão 3 dedicada à coluna lombar com extensão do busto, elevação lateral das pernas.

    Sábado: recuperação

    Domingo: sessão 1 ...

Bons exercícios para fortalecer os abdominais

Todos os exercícios abdominais devem ser realizados com respiração controlada. Isso significa que você precisa expirar pela boca quando entra na barriga durante o exercício e sempre inalar a barriga dobrada de volta à posição inicial. Senhoras, também tente fazer cada exercício mantendo o períneo contraído.