Exercícios para dor nas costas

Reduzir a dor nas costas com exercícios de dor lombar para uma coluna mais forte

Alongamentos e exercícios para reduzir a dor e construir força na coluna vertebral.

Você quer prevenir as dores nas costas? Experimente estes exercícios para esticar e fortalecer suas costas e músculos de apoio. Exercícios de fortalecimento da parte inferior das costas podem ajudar a estabilizar a parte inferior da coluna vertebral e apoiar a parte superior do corpo. Eles também podem ajudar a aliviar e prevenir dores na parte inferior das costas.

Esticar os músculos das costas após completar uma rotina de fortalecimento das costas pode ajudar a prevenir dores e lesões musculares. Também pode proporcionar benefícios adicionais, tais como melhorar a amplitude de movimento e a flexibilidade.

Os exercícios demonstram exercícios eficazes, de muito baixo risco, alongamentos e movimentos para tratar e prevenir a dor. Eles contêm exercícios projetados e direcionados para tratar e restaurar a mobilidade e o funcionamento adequados na parte inferior das costas, quadris, pernas e pelve, permitindo que as costas se recuperem e cicatrizem a longo prazo. Embora o alongamento não seja um remédio para todas as dores lombares, em muitos casos, ele pode proporcionar alívio. Se você tem vivido com algum desconforto ou rigidez leve, estes sete alongamentos podem ajudar a reduzir a dor e fortalecer os músculos da parte inferior das costas.

Quer você esteja vivendo com dor crônica ou apenas queira esticar e fortalecer suas costas, adicionamos poses de ioga para iniciantes para tentar. Numerosos estudos demonstraram o poder da prática antiga, que enfatiza o alongamento, força e flexibilidade, para aliviar a dor nas costas e melhorar a função.

Vários estudos de pesquisa sugeriram que o Pilates pode ser eficaz para aliviar a dor lombar. Os benefícios de fazer Pilates incluem a melhora da força do núcleo, aumento da força e flexibilidade muscular e melhora da postura. Também foi considerado bom para ajudar a controlar a dor.

Nossos profissionais de fitness compartilham um plano de exercícios para dor lombar que fortalecerá os grupos musculares ao redor para aliviar essas dores no corpo. Oferecemos várias rotinas de exercícios de 30 dias para fortalecer os músculos do núcleo e das costas e ajudar a reduzir a dor crônica.