Y-Break

一个让瑜伽成为人们工作场所生活不可或缺的一部分的平台。

在工作场所感到疲惫、压力大或有点注意力不集中？这是一种给自己充电的方法。

推出“Y Break”或“工作场所瑜伽休息”计划。 AYUSH 部精心设计的瑜伽方案可将您与呼吸联系起来。

Y Break 协议将帮助您在工作之余的短暂休息期间减轻压力、恢复活力并重新集中注意力。 5 分钟时间范围内的精选瑜伽练习旨在为您带来众所周知的瑜伽回报，如果您每天定期进行长期练习的话。

Y Break Protocol 在工作场所创造了奇迹，让人们更容易专注于工作并提高个人的生产力。

为了评估 Y Break 协议的功效，在以下知名机构的帮助下，它在 6 个大城市的各个公司和机构进行了试验：

● Morarji Desai 国家瑜伽学院，新德里，

● 克里希那玛查雅瑜伽曼迪拉姆 (Krishnamacharya Yoga Mandiram)，金奈，

● 罗摩克里希纳使命维韦卡南达教育和研究所，加尔各答，

● NIMHANS，班加罗尔，

● Kaivalyadhama 健康与瑜伽研究中心，孟买罗纳瓦拉和

● 海得拉巴满心研究所。

该协议包括一些简单的瑜伽练习，其中包括体式（姿势）、调息（呼吸技巧）和禅定（冥想）。每分钟都是一个精心设计的组成部分，具体如下：

● 在第一分钟，练习者以站立姿势开始，先进行 Urdhva-hastottanasana（侧弯），然后进行 Tadasana（向上伸展）。

● 在第二分钟，练习Skandhachalana（肩部旋转），然后练习Uttanamandukasana（肩部伸展）。

● 在第三分钟，Ardhachakrasana（后弯）接着是Padottanasana（前弯）。

● 第四分钟专门用于Nadishodhana pranayama（鼻孔交替呼吸）。

● 第五分钟，Bhramari pranayama（蜜蜂呼吸），然后是 Dhyana（冥想）。

根据自我报告问卷，评估 Y Break 方案的功效，重点关注身体（即 Annamayakośa）、能量（即 Prāṇamayakośa）、心理（即 Manom​​ayakośa）、智力和社交（即 Vijñānamayakośa）精神 (Ānandamayakośa) 和个人健康水平以及为期 15 天的试验在全国六家领先的瑜伽学院进行，来自不同私人/企业和政府组织的 717 名参与者参加并成功完成了试验。

这项研究的结果表明，Yoga Break 方案可以改善工作人群的健康参数和工作质量。因此，建议所有组织都引入 Y Break。