Plank Workout - 30 Tage Herausforderung. Abnehmen!

"Plank Workout - 30 Tage Herausforderung" ist Ihr eigener Fitnesstrainer

Die Plankenübung ist eine isometrische Fitness-Kernübung, bei der eine Position ähnlich einem Liegestütz für die maximal mögliche Zeit beibehalten wird. Unsere Fitness-App Plank Workout - 30 Tage Herausforderung hilft dabei, ein hohes Ergebnis zu erzielen, Gewicht zu verlieren und eine stählerne Bauchmuskulatur zu gewinnen.

Vorteile der Planke

Die Planke stärkt und stärkt eine Reihe von Muskeln, die sich am ganzen Körper befinden, einschließlich Schultern, Arme, unterer Rücken und Rumpf. Das Hauptziel sind jedoch die Bauchmuskeln.

Wie man eine perfekte Planke macht

Bei der Planke dreht sich alles um die Körperhaltung. Ihr Gewicht sollte auf den Bällen Ihrer Füße und Ihrer Ellbogen liegen, wobei Ihre Hände vorne zusammengeschlossen sind. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften so ausgerichtet, dass Sie eine gerade Linie zwischen Ihren Schultern und Ihren Knöcheln bilden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben oder senken Sie diese Hüften nicht. Wenn es sich als unmöglich herausstellt, die Position für dieses Fitness-Training einzunehmen, beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden. Sobald Sie diese gebeugte Knieplanke zwei Minuten lang halten können, setzen Sie sich wieder auf diese Zehen.

Wie lange sollten Sie eine Planke halten?

Die meisten Menschen benutzen die Muskeln nicht richtig oder nehmen nicht die richtige Position ein, wenn sie sich das Ziel setzen, so lange wie möglich zu stehen. Wenn Sie die Planke nur eine Minute lang halten, Ihre Hüften senken oder zu hoch heben können, ist es am besten, die Fitness-Trainingszeit zu verkürzen, aber machen Sie es richtig.

Zeitziele für die Planke:

* 30 Sek. - Anfänger

* 1 min - Durchschnitt

* 1 min 30 sec - gut

* 2 min - sehr gut

* 3 min - ausgezeichnet

* 5 min - abs Workout Master

* 8 Std. 1 Min. - der offizielle Guinness-Weltrekord für die Planke

Schließe alle 30 Tage Plank Workout Herausforderungen ab

Unsere Fitness-App Plank Workout - 30 Tage Herausforderung hat 3 verschiedene Schwierigkeitsgrade: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene . Nachdem Sie eine 30-tägige Herausforderung für einen Anfänger abgeschlossen haben, können Sie zum nächsten Level wechseln und beginnen, einen neuen Gipfel zu erobern. Auf einem fortgeschrittenen Niveau können Sie Ihre Bauchmuskeln herausfordern. Sie können auch Ihr eigenes Plankentraining durchführen und die Zeit für sich selbst auswählen.

Trainiere und plank, um dir zu gehorchen!