Lucid Scribe

Ejercicios para el sueño lúcido y la atención plena

Reactivación selectiva de la lucidez - Deep Playlist:

Reproduce archivos de audio personalizados a través del canal multimedia a primera hora de la mañana y funciona con auriculares y diademas Bluetooth. Asocie la pista de audio con un estado mental lúcido durante el día; observe su cuerpo, respiración, imágenes, sonidos, olores y sensaciones y tome conciencia crítica de qué aspectos de su experiencia le parecen surrealistas: realice una comprobación de la realidad. Muévase lo menos posible cuando oiga los sonidos por la noche. Concéntrate en recordar tu último sueño e imagina cómo te habrías comportado si hubieras sabido que estabas soñando.

Entrenador de memoria prospectiva:

Cada mañana se le da una lista de objetivos específicos en los que debe concentrarse durante el día. A continuación, memorizas los objetivos del día, escondes la lista e intentas recordar que quieres captar los objetivos en el futuro.

En cuanto te encuentras con uno de los objetivos, haces una foto y realizas una prueba de estado (por ejemplo, te preguntas: «¿Estoy soñando?») para obtener el PE.

Dispositivo FILD:

Despiértese después de 4 horas de sueño y vuelva a la cama. Inicie el ejercicio cuando esté cansado y a punto de dormirse. Coloque el dedo índice sobre el botón y golpee suavemente o desplácese cada pocos segundos para reiniciar el temporizador. Realiza una comprobación de la realidad, por ejemplo, tapándote la nariz e intentando respirar a través de ella en cuanto te quedes dormido y oigas la banda sonora. Piensa en tu último sueño e imagina cómo te habrías comportado de otra manera, por ejemplo, volando o utilizando superpoderes. Visualiza estos escenarios con el mayor detalle posible y concéntrate en cómo te sentirías.

Incubación selectiva de sueños:

Despierta tras 4 horas de sueño y reproduce pistas de audio con frases que sirvan de base para el siguiente sueño. Puede configurarse para que reproduzca audio cuando el dispositivo FILD detecte el inicio del sueño (NREM1).

Atención plena:

Sigue ejercicios guiados sobre respiración, sonido, conciencia corporal y anotación mental.

Sueños lúcidos inducidos por el sueño: comprobaciones de la realidad:

Aumenta tu percepción de los sueños con comprobaciones de la realidad planificadas a lo largo del día. Para un reto añadido y más XP, establezca la intención de realizar una comprobación de la realidad cada vez que se encuentre con algo surrealista. Simplemente toca la imagen cuando pienses en hacerlo.

Despertar de vuelta a la cama - Alarma Lúcida:

Configura notificaciones para que suenen por la noche para despertarte y realizar ejercicios de sueños lúcidos antes de volver a la cama.

Sueño lúcido inducido por mnemotecnia:

Lee el texto en silencio antes de acostarte, centrándote en el último sueño que recuerdes. Este método ayuda a reforzar la intención de reconocer cuándo se está soñando y puede utilizarse junto con el entrenador de memoria prospectiva.

Control de la respiración:

Utiliza el indicador de porcentaje de la aplicación para controlar tu respiración. Inspira y espira para llenar tus pulmones hasta el nivel indicado.