ورزش های هوازی کاردیو که می توانید برای کاهش وزن برای مبتدیان در خانه انجام دهید.
ورزش قلبی عروقی که به آن ورزش قلبی یا هوازی نیز گفته می شود ، برای سلامتی ضروری است. ورزش منظم قلبی همچنین می تواند به شما در کاهش وزن ، خواب بهتر و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن کمک کند.
انجام تمرینات قلبی بسیاری از مزایای مهم دیگر سلامتی نیز دارد:
- سیستم عروقی شما را بهبود می بخشد ، جریان خون را افزایش می دهد و سلول های اکسیژن بیشتری را به عضلات و اندام های شما می رساند
- استرس را از بین می برد و روحیه شما را تقویت می کند ، اندورفین های خوبی را در جریان خون آزاد می کند
- چربی می سوزاند و به کاهش ظاهر سلولیت کمک می کند
- ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند و خطر آسیب در فعالیت های روزمره شما را کاهش می دهد
- خواب را بهبود می بخشد ، به شما در آرامش و استراحت عمیق تر کمک می کند ، خصوصاً اگر از بی خوابی رنج می برید
تمرینات قلبی به سلامت جسمی شما کمک می کند و همچنین می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد. مطالعات اخیر حتی نشان داده است که انجام منظم تمرینات قلبی از طریق فعالیت بدنی می تواند از افسردگی جلوگیری کند.
بدون توجه به جایی که هستید می توانید یک تمرین قلبی خوب داشته باشید. شما فقط باید خلاق باشید - و سریع پیش بروید. برای افزایش دشواری یک تمرین ، باید یکی از این دو کار را انجام دهید: افزایش مقاومت (با وزنه یا باند مقاومت) یا تغییر سرعت. ما تمرینات قلبی بدون تجهیزات مورد علاقه خود را در خانه اضافه کردیم که فقط در چند دقیقه در روز برای افزایش ضربان قلب موثر است.
با شروع رسمی تابستان ، تمایل به داشتن تناسب اندام و رسیدن به "بدن ساحلی" در یک فصلی بالایی قرار دارد. خواه بخواهید وضعیت قلب خود را بهبود ببخشید (به یاد داشته باشید عضله است) ، لاغر شوید ، ذهن خود را پاک کنید یا فقط سلامتی خود را بهبود ببخشید ، ورزش قلبی به شما کمک می کند.
تمرینات قدرتی و مقاومتی می توانند به تقویت عضلات و بهبود تحرک کمک کنند. آنها به طور کلی درجا انجام می شوند و ممکن است شما را مانند ورزش های قلبی نفس نفس نکشد اما قطعاً بدن را برای افزایش تناسب اندام و بهبود سلامتی کار می کند.
رفتن به باشگاه ممکن است گاهی اوقات مانند کشیدن احساس شود ، اما مزایای سلامتی ورزش منظم ارزش تلاش را دارد. تمرینات قلبی یک م essentialلفه اساسی برای کمک به زنان در حفظ سبک زندگی سالم است. اما تمرینات کاردیو چیست؟ آیا برخی از تمرینات قلبی از سایر تمرینات بهتر است؟ ما در حال انجام بهترین تمرینات قلب برای زنان هستیم ، بنابراین شما می دانید که دفعه بعد که به سالن بدنسازی می روید چه کاری انجام دهید.