یاد بگیرید که انگشتان خود را برای کوهنوردی آموزش دهید. شما خود فرایند رشد را راهنمایی می کنید.
در میانه عجله برای استفاده از هوش مصنوعی (AI) و یادگیری ماشین برای آموزش برنامه ها ، #شاد انگشتان می خواهد شما به جای دستگاه ، کسی باشید که در واقع چیزی یاد می گیرد.
Happy Fingers اهداف زیر را دارد:
• پاسخگویی به تمام سوالات شما در مورد آموزش انگشتان برای کوهنوردی.
• با دقت شما را در فرایند انتخاب روش تمرین یا نوع گرفتن راهنمایی می کند.
• شرح نحوه گرم کردن ؛ نحوه آویزان کردن یا نحوه اجرای هر برنامه ؛
• آموزش نحوه کنترل بار برای اطمینان از اثرات مطلوب.
• ارائه گزینه های جایگزین برای جلوگیری از توقف ؛
• جلوگیری از صدمات ، تمرین بیش از حد و خستگی بیش از حد در ساعد.
• شرح روشهای مختلف آموزشی و تمرین بهینه برای هر شرایط.
• ارائه طیف وسیعی از برنامه های آموزشی برای هر روش ، سطح و هدف ورزشی برای انتخاب.
من اوا لوپز هستم ؛ کوهنوردی علاقه من و موضوع پایان نامه دکتری من در مورد استقامت انگشتان و تمرینات قدرتی در کوهنوردی است. من Happy Fingers را با هدف ایجاد شخصیت اصلی در روند رشد خود توسعه دادم ، با بررسی دلایلی که در حین تمرین مشاهده می کنید ، استراتژی هایی برای حفظ انگیزه یا پیشرفت شما در بلند مدت ارائه می دهد. البته موقعیت شخصی ، اهداف و نیازهای شما همیشه بخشی از معادله خواهد بود.
همه موارد فوق بر اساس به روزترین تحقیقات و چیزهایی است که در 20 سال مشاهده ، تجزیه و تحلیل و آزمایش آموخته ام. من تمام این دانش را با ویژگی های فردی هر فردی که من آموزش دیده ام ، از جمله خودم ، برای اصلاح و تکمیل فرآیند تطبیق داده ام. پیوند علم و تجربه ، ارتباط نظریه و عمل ، آموزش مبتنی بر شواهد ، همه این منابع آموزشی را توصیف می کند که به شما کمک می کند از تمرینات و صعودهای خود بیشترین بهره را ببرید.
من می خواهم روشن کنم که برنامه Happy Fingers به طور خودکار برنامه های آموزشی را از برخی ارزیابی های اولیه حذف نمی کند. این کتاب به بهترین وجه به عنوان یک کتاب الکترونیکی تعاملی و مملو از اطلاعات و توصیه ها توصیف می شود ، اما هرگز به شما دستور نمی دهد که راهی را بدون به چالش کشیدن دنبال کنید. شخصی سازی جزء اصلی آموزش ، جام مقدس است. تو تصمیم بگیر. شما روی صندلی راننده هستید
فهرست:
1. قبل از اینکه آویزان شوید.
11. آیا مرگ برای من آویزان است؟
1.2 واژه شناسی.
1.3 به چه وسایلی نیاز دارم
2. معضلات اساسی
2.1 قدرت یا استقامت عضلانی؟
2.2 کدام روش را انتخاب کنم؟
2.3 از کدام نوع گریپ استفاده کنیم؟
3. روشهای آموزش
3.1 حداکثر سر آویزان می شود.
3.2 Submaximal Dead Hangs.
3.3 مرگ متناوب به حالت تعلیق در می آید.
4. انگشت با لبه ملاقات می کند
4.1. تکنیک مرگ آویزان است.
4.2 گرم شدن
4.3 کنترل بار. خودتنظیمی
5. دوره بندی
5.1 جلسه مرده ها معلق می شود.
5.2 هفته آموزش.
5.3 طرح های آموزشی پیشنهادی
5.4 بهبود در دراز مدت.
5.5 نظارت و هدایت آموزش های خود
6. راه استقامت
6.1 با انگیزه ماندن.
6.2 کاهش خطر جراحت.
به روزرسانی های آتی مطالب بیشتری را عمدتاً در متدها ، برنامه ها و سازگاری های فیزیولوژیکی به همراه خواهد داشت.
انگشتان قوی انگشتان شاد هستند
انگشتان با رویکرد مبتنی بر شواهد انگشتان شاد هستند
انگشتان خوب تربیت شده ، انگشتان مبارک