تمرینات قدرتی، بدون درد و کاردیو برای زنان - برنامه 3x،4x یا 5x در هفته را انتخاب کنید
ما تناسب اندام را ساده و در عین حال بسیار موثر می کنیم. بعد از 30 سالگی شروع به از دست دادن عضلات می کنیم. بعد از 40 سالگی، هر دهه 3 تا 8 درصد عضله را از دست می دهیم. به همین دلیل است که تمرینات قدرتی برای زنان مهم است.
اگر بشقاب شما پر باشد. محبوب‌ترین برنامه هفتگی ما را امتحان کنید، که هر هفته تمرین‌های جدیدی از جمله تمرینات ورزشی، قدرتی، کاردیو و تحرک را ارائه می‌کند. شما مدت زمان تمرین و اینکه چند روز در هفته نیاز دارید و می توانید در آن جا بیفتید را انتخاب می کنید!
برنامه های تناسب اندام ما برای ورزشکاران مبتدی تا مادام العمر است. تمرینات را می توان در کمتر از 25 دقیقه و 3 بار در هفته انجام داد. نیازی به تجربه نیست، فقط ظاهر شوید و play را فشار دهید. در اینجا یک تفکیک وجود دارد که می‌توانید از آنجا شروع کنید:
شروع به کار: اگر تازه ورزش می کنید، با برنامه دو هفته ای اولیه ما شروع کنید.
برنامه هفتگی: تمرینات هفتگی که برنامه خود را انتخاب می‌کنید - 3 بار در هفته، 4 بار در هفته، 5 بار در هفته یا برنامه ورزشکاران. این تمرینات بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی‌تان، استقامت قلبی ایجاد می‌کند، قدرت می‌افزاید و شما را با انگیزه نگه می‌دارد. تمرینات جدید هر هفته آپلود می شود.
برنامه‌های تخصصی: برای تمام مراحل زندگی - از جمله قبل از تولد، پس از زایمان و بازیابی هسته‌ای برای جداسازی شکم. آنها روی ثبات هسته، کف لگن، بهبود دیاستاز، قدرت و تحرک در دوران بارداری، پس از زایمان و بعد از آن تمرکز می‌کنند.
راهنمای تغذیه: دستور العمل‌ها و برنامه‌های غذایی از متخصص تغذیه ثبت‌شده ما با پیروی از دستورالعمل‌های ساده تغذیه‌ای. ما به ادغام اعتقاد داریم نه حذف.
تمرینات بیشتر:
سوزاندن - دمبل، پیلاتس و سبک که گروه‌های عضلانی مورد نظر را با تمرکز زیاد روی هسته و انعطاف‌پذیری می‌سوزاند.
مجسمه سازی – حرکات کنترل شده با استفاده از دمبل، لغزنده و نوار؛ ست های 70-90 ثانیه ای، با تحرک شروع و پایان می دهیم.
HIIT – گزینه‌های هوازی کم و زیاد با سرعت‌های دوی، متوسط و فواصل ریکاوری.
ما چه کسی هستیم: من لیندسی هستم! من با تماشای آموزش بدنسازی توسط مادرم بزرگ شدم. من دوست داشتم ببینم او به دیگران خدمت می کند در حالی که باعث می شود آنها احساس خوبی نسبت به خودشان داشته باشند! بنابراین، من مدرک خود را در علوم ورزشی گرفتم. سال‌ها بعد، در NFL رقصیدم، گواهینامه‌هایم را گسترش دادم و مادر سه فرزند شدم. اما تا زمانی که یاد گرفتم تعادل بین تغذیه، تناسب اندام و ریکاوری را رعایت کنم، هرگز «نقطه شیرین» خود را پیدا نکردم.
از طریق گروه‌های متمرکز و تحقیقات متعدد، متوجه شدم که تمرینات قدرتی سنتی همراه با عشق من به پیلاتس و بار، بدنی سالم و شاد است که به خوبی به ما کمک می‌کند. ماموریت من این است که دانش سلامتی و تناسب اندام خود را که در طول چندین دهه بهبود یافته است، گسترش دهم و به زنان کمک کنم احساس خوبی داشته باشند! لازم نیست پیچیده باشد ... در واقع، ساده و سرگرم کننده است!
پانزده سال پیش ما این کسب و کار کوچک خانوادگی را راه اندازی کردیم و به یک تیم ده نفره تبدیل شدیم که به بیش از 85000 مادر خدمت می کنند.
خوشحالی ماست که با شما در جستجوی یک زندگی سالم و متعادل شریک شویم!
--
▷ از قبل عضو هستید؟ برای دسترسی به اشتراک خود وارد شوید.
▷ جدید؟ آن را به صورت رایگان امتحان کنید! برای دسترسی فوری در برنامه مشترک شوید.
Moms Into Fitness یک اشتراک تمدید خودکار ارائه می دهد که به شما امکان دسترسی نامحدود به محتوا را در همه دستگاه های خود می دهد. در تأیید خرید، پرداخت به حساب شما محاسبه می شود.
قیمت بسته به مکان متفاوت است و قبل از خرید تأیید می شود. اشتراک به طور خودکار تمدید می شود مگر اینکه حداقل 24 ساعت قبل از پایان دوره صورتحساب فعلی لغو شود. هر زمان خواستید در تنظیمات حساب لغو کنید.
برای اطلاعات بیشتر به ما مراجعه کنید:
-شرایط خدمات: https://www.momsintofitness.com/risk-release-agreement/
-سیاست حفظ حریم خصوصی: https://www.momsintofitness.com/privacy-policy/#