Pelvic Floor Exercises

تمرینات کگل برای تقویت کف لگن در خانه برای مردان و زنان

وقتی نوبت به برنامه ورزشی شما می‌رسد، تمرین‌هایی که عضلات کف لگن شما را تقویت می‌کنند احتمالاً در صدر لیست شما نیستند. اما آنها باید باشند. یک کف لگن قوی تر به کاهش خطر بی اختیاری، بهبود سلامت جنسی و افزایش قدرت و ثبات مرکزی کمک می کند.

تمرینات کگل می تواند به شما در پیشگیری یا کنترل بی اختیاری ادرار و سایر مشکلات کف لگن کمک کند. تمرینات کگل را به درستی شروع کنید.

تمرینات کف لگن، که به عنوان تمرینات کگل نیز شناخته می‌شوند، برای برنامه ورزشی هر خانمی ضروری هستند و می‌توانند در هر زمان، هر مکان و بدون توجه کسی انجام شوند.

تمرینات کگل برای مردان برای ماندگاری بیشتر در رختخواب. در مورد باورنکردنی ترین تکنیک های تانتریک برای ماندگاری بیشتر، از جمله تمرینات کف لگن برای مردان به عنوان بخشی از آموزش ما بیاموزید. می توانید با سفت کردن عضلات کف لگن و نگه داشتن انقباض به مدت 2 تا 3 ثانیه به تکنیک تمرین کگل ایده آل دست پیدا کنید. تمرینات کگل برای مردان برای ماندگاری بیشتر در رختخواب به عنوان تمرین عضلات کف لگن (PFMT) نیز شناخته می شود.

تمرینات عضلات کف لگن می تواند کمک کند:

- بهبود کنترل مثانه و روده

- کاهش خطر پرولاپس

- بهبود بهبودی پس از زایمان و جراحی زنان (در زنان)

- بهبود پس از جراحی پروستات (در مردان)

- افزایش حس جنسی و پتانسیل ارگاسم

- افزایش اعتماد اجتماعی و کیفیت زندگی.

قبل از شروع برنامه تمرینی عضلات کف لگن، مهم است که بتوانید عضلات کف لگن خود را به درستی شناسایی کنید. اگر در تشخیص عضلات کف لگن خود مشکل دارید، با یک متخصص کنترل ادرار صحبت کنید، مطمئن نیستید که آیا تمرینات را به درستی انجام می دهید یا همچنان علائم کنترل مثانه یا روده را تجربه می کنید.

بهترین کار این است که از یک متخصص در زمینه کنترل خودداری کنید کف لگن شما را ارزیابی کرده و یک برنامه تمرینی اختصاصی برای عضلات کف لگن برای شما ایجاد کند.