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Une approche attentive à la lutte contre la procrastination et à la réalisation d'un travail ciblé

Les objectifs de cette application sont doubles, l’un est de fournir un outil pour lutter contre la procrastination et commencer à travailler sur une tâche, la seconde est de rendre l’exécution des tâches plus consciente en utilisant la technique Pomodoro et en définissant une partie des objectifs.

Une des causes sous-jacentes de la procrastination sont les émotions négatives associées à la tâche. Cette application utilise la pleine conscience et les techniques comportementales cognitives pour s'attaquer à la procrastination à la racine en identifiant et en modifiant consciemment les pensées négatives associées à cette tâche. Deuxièmement, la procrastination est presque toujours liée au démarrage d'une tâche, une fois lancée, la plupart d'entre nous peuvent continuer à travailler sans problème.

L'application prévoit de fournir une technique guidée accessible à ce processus. Chaque étape est censée être assez facile, tout en vous aidant à vous lancer dans une tâche. Nous commençons par décrire la tâche, puis nous comprenons notre état émotionnel. Documenter et observer notre état émotionnel et le décrire peut en soi réduire le tumulte des émotions. La prochaine étape consiste à identifier les pensées sous-jacentes qui provoquent les émotions désagréables associées à la procrastination, l'application fournit un ensemble de pensées communes que la plupart des gens qui survivent à la face. Une fois que ces réflexions sont documentées, la prochaine étape consiste à leur parler et à fournir des pensées positives alternatives, encore une fois, des exemples sont fournis. Une fois que nous avons combattu nos pensées négatives, nous pouvons réellement commencer à travailler sur la tâche.

Il existe une option pour sauter les étapes ci-dessus et commencer à travailler directement sur une tâche pour ceux qui n'ont pas de problèmes de procrastination. Dans cette étape, nous essayons de mener notre tâche de manière plus attentive et ciblée. Nous commençons par un exercice de respiration pour calmer l'esprit. Le but du travail en pleine conscience est alors abordé à travers deux voies. Nous utilisons d’abord la technique de Pomodoro tout en travaillant sur des rafales ciblées de plus courte durée (bien que la longueur soit configurable - la recommandation est de 25 minutes). Cela permet de gagner du temps, mais évite également les distractions lorsque nous travaillons et que notre travail est de meilleure qualité. Le second aspect est de définir, à faible granularité, ce que nous allons travailler dans chaque rafale / Pomodoro. Nous veillons à ce que nous ayons un plan clair pour chaque période et nous sommes conscients des progrès que nous réalisons. temps.

Ensemble, tout cela devrait nous permettre de nous attaquer à des tâches qui nous obligeraient généralement à remettre à plus tard et à les réaliser de manière ciblée afin d’obtenir des résultats de meilleure qualité et de gagner du temps.

Pour résumer, les fonctionnalités de cette application sont

1) Une approche guidée pour lutter contre la procrastination.

2) Une option pour ignorer l’approche guidée et lancer directement les tâches.

3) Techniques basées sur la pleine conscience pour comprendre les pensées qui provoquent la procrastination.

4) Concevoir des pensées positives alternatives avec des exemples fournis.

5) Un court exercice de respiration pour calmer l’esprit avant de commencer une tâche.

6) Approche de l'exécution des tâches en planifiant les petites sous-tâches à exécuter dans chaque session de travail / Pomodoro.

7) Utiliser la technique de Pomodoro pour des travaux de courte durée, plutôt que des séances de travail longues.

Cette application a été écrite comme un moyen pour moi de combattre mes propres habitudes de procrastination, j'espère que vous la trouverez utile aussi.

Les commentaires des utilisateurs ont indiqué que cette application était également utile aux utilisateurs dont l’anxiété et la dépression constituaient un obstacle majeur à la procrastination.