5 Minute Plank

The Workout yang memahat abs dan mengembangkan kekuatan dalam inti, bahu & lengan

papan adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk inti Anda karena membangun kekuatan isometrik untuk membantu memahat pinggang Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Dan tergantung pada jenis papan Anda mencoba, Anda juga dapat terlibat Anda kembali, lengan, bahu, glutes, dan paha belakang. Menang!

aplikasi gratis, melatih di rumah. Tidak ada peralatan olahraga diperlukan!

FITUR

- Kereta di rumah - tidak ada gym peralatan yang dibutuhkan!

- Melacak kemajuan Anda - sejarah rinci dan grafik

- Beberapa program - baik untuk pemula dan veteran

- Harian pengingat alarm sehingga Anda tidak pernah melewatkan latihan

- Mudah untuk menyesuaikan setiap latihan sehingga dengan sesuai dengan kebutuhan Anda

- suara Customizable, waktu istirahat, jumlah seri .... pada dasarnya segala sesuatu!

- Indah antarmuka, materi desain modern

- Terhubung dengan Google Fit

- pembangunan berkelanjutan - jika Anda menginginkan fitur silahkan kirim masukan dan kami akan menerapkannya!

Praktek : Lakukan papan beberapa kali setiap hari, mencoba untuk menahan posisi sedikit lebih lama setiap kali.

latihan Gunakan berat badan: papan latihan akan meningkatkan kekuatan inti Anda.

Squat dan deadlift: Guys yang kuat dalam ini lift khusus menemukan papan ada masalah.

HOLD IT

Jika Anda tidak memiliki kekuatan inti belum melakukan papan biasa, Anda dapat membangun untuk itu dengan melakukan papan lutut tertekuk. Jika Anda dapat memegang papan selama lebih dari dua menit dengan mudah, Anda dapat beralih ke variasi yang lebih keras.

Cara untuk meningkatkan waktu plank Anda

Semakin lama Anda dapat menahan papan, yang lebih tahan punggung bawah Anda akan cedera, dan lebih baik abs Anda akan terlihat setelah Anda membakar lemak dari mereka. Ikuti tips ini untuk kali plank lagi.