Pregnancy Exercises

Menemukan yang terbaik dan paling aman cara untuk latihan saat hamil

Olahraga selama kehamilan itu penting, karena itu adalah jalan yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan pemulihan postpartum lebih cepat. Di sini Anda akan menemukan latihan kehamilan yang mudah dan rencana kebugaran untuk membuat Anda bergerak (bahkan ketika itu hal terakhir yang ingin dilakukan kaki bengkak Anda). Semakin aktif dan bugar Anda selama kehamilan, semakin mudah bagi Anda untuk beradaptasi dengan perubahan bentuk dan berat badan Anda. Ini juga akan membantu Anda mengatasi persalinan dan kembali ke bentuk semula setelah kelahiran.

Pertahankan aktivitas fisik atau olahraga harian normal Anda (olahraga, berlari, yoga, menari, atau bahkan berjalan ke toko dan kembali) selama Anda merasa nyaman. Olahraga tidak berbahaya untuk bayi Anda - ada beberapa bukti bahwa wanita aktif cenderung mengalami masalah pada kehamilan dan persalinan berikutnya.

Latihan memang menakjubkan selama kehamilan. Ini meningkatkan suasana hati, memperbaiki tidur, dan mengurangi rasa sakit dan nyeri. Ini juga mempersiapkan Anda untuk melahirkan dengan memperkuat otot dan membangun daya tahan. Dan tetap aktif sekarang membuatnya lebih mudah untuk kembali ke bentuk semula setelah bayi Anda lahir. Penelitian menunjukkan bahwa latihan pralahir bahkan dapat menurunkan risiko diabetes gestasional dan preeklamsia. Jika Anda sudah memiliki diabetes gestasional, olahraga dapat membantu Anda mengelola kondisi dan mencegah komplikasi tambahan.

Latihan kehamilan sangat bermanfaat sehingga American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar wanita sehat dengan latihan kehamilan tanpa komplikasi pada intensitas sedang setidaknya 30 menit sehari pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Latihan yang ideal membuat jantung Anda memompa, membuat Anda lentur, mengontrol berat badan, dan memperkuat otot-otot Anda tanpa menyebabkan stres fisik yang tidak semestinya bagi Anda atau bayi.

Untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda harus berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, idealnya lebih. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai, karena Anda akan lebih cenderung menaatinya dalam jangka panjang. Bangun aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda juga. Misalnya, naik tangga alih-alih lift, dan melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun, dihitung sebagai olahraga.

Hindari berolahraga di mana ada risiko memukul benjolan Anda, atau terpeleset dan terjatuh, seperti squash, senam, sepatu roda, berkuda, dan ski.

Memiliki kehamilan yang bugar tidak harus berarti komitmen waktu besar atau peralatan mewah. Latihan kehamilan berikut ini sederhana, bisa dilakukan di rumah, dan aman dilakukan di setiap trimester:

- Full Forward Lunges

- Latihan Anjing Burung

- Heel Slides

- Satu Heel Drops

- Teruskan Gulungan

- Knee Lift yang terletak di samping

- Lutut Memeluk Panggul

- Sesuaikan Penjahit

- Latihan Kegel

- Duduk Angkat Lutut

- Step-up

- Papan samping

- Angkat kaki

- Bola kebugaran Squats

- Wall pushup

- V-duduk dengan pelatih keseimbangan

- Pose Sapi Kucing

- Hamstring Pulsa

- Plie Squat Pulses

- Peregangan Mermaid

- Pose Anak

Dan beberapa latihan kehamilan yang aman lainnya ...

Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, berhenti berolahraga dan segera hubungi dokter Anda:

- Kontraksi

- Sakit dada

- Pusing

- Betis nyeri atau bengkak

- Kurang gerak oleh bayi

- Sakit kepala

- Kelemahan otot

- Cairan bocor dari vagina

- Pendarahan vagina

- Perhatikan detak jantung yang tidak teratur atau cepat

Latihan kehamilan yang disediakan oleh aplikasi ini biasanya aman untuk ibu hamil, meskipun beberapa mungkin tidak berhasil untuk Anda selama beberapa bulan atau minggu terakhir kehamilan Anda. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru. Jika Anda mendapatkan lampu hijau untuk berolahraga, dengarkan tubuh Anda dan berhati-hatilah untuk tidak berlebihan - hentikan jika ada yang terasa sakit atau terasa tidak nyaman.