Latihan Kehamilan

Berolahraga Saat Hamil: Keselamatan, Manfaat & Pedoman!

Biasanya ada banyak pertanyaan yang muncul dalam pikiran saat merencanakan bagaimana berolahraga selama kehamilan. Latihan fisik adalah aktivitas tubuh yang memperbaiki atau mempertahankan kebugaran fisik dan kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan. Jenis latihan selama kehamilan ini penting dan dapat membantu beberapa ketidaknyamanan kehamilan dan bahkan membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan persalinan.

Tetap bugar dan kuat selama kehamilan Anda dan siapkan tubuh Anda untuk melahirkan. Versi lengkap ini memberi Anda akses ke semua latihan untuk setiap trimester, bersamaan dengan rutinitas peregangan singkat. Selesaikan satu latihan untuk membuka kunci berikutnya.

Memperkuat otot inti (abs, belakang, dan dasar panggul) penting untuk mempertahankan kehamilan yang sehat dan persalinan yang sukses. Selain membantu Anda menekan saat melahirkan, otot-otot ini juga menjaga postur tubuh yang baik, yang bisa meringankan sakit punggung dan linu panggul yang umumnya terkait dengan tahap akhir kehamilan.

Latihan kehamilan sangat bermanfaat sehingga American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar wanita sehat dengan kehamilan tanpa komplikasi berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 30 menit sehari pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Latihan yang ideal membuat jantung Anda memompa, membuat Anda lentur, mengendalikan penambahan berat badan, dan memperkuat otot Anda tanpa menyebabkan stres fisik yang tidak semestinya untuk Anda atau bayi.

Untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda harus berolahraga minimal tiga kali seminggu, idealnya lebih. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai, karena Anda akan cenderung bertahan dalam jangka panjang. Bangun aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari juga. Misalnya, naik tangga bukan lift, dan mengerjakan pekerjaan rumah atau berkebun, dihitung sebagai latihan.