Tummo Breath

Panduan pernapasan yang kuat untuk relaksasi fisik dan mental segera

Apakah Anda sedang stres? Menderita kecemasan? Merasa lelah dan sering sakit?

Teknik pernapasan ini, juga dikenal sebagai Pernapasan Tummo atau Rechaka Pranayama didasarkan pada Efek Bohr dan akan membantu Anda!

Manfaat meditasi nafas ini telah dibuktikan dalam penelitian:

- Ini membuat tubuh Anda rileks dan rasanya enak

- Meningkatkan Nilai pH dalam darah Anda

- Mengurangi stres selama dan beberapa saat setelah berolahraga

- Meningkatkan variabilitas detak jantung

- Meningkatkan jumlah sel darah merah

- Sel induk bergerak lebih mudah ke seluruh tubuh dan menyediakan sel baru yang sehat

- Tubuh menghasilkan lebih banyak mitokondria dan dengan demikian meningkatkan energi dalam kehidupan sehari-hari

- Tidur lebih baik

- Peningkatan sel darah putih - memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi

Teknik tersebut dilakukan dengan cara ini:

Fase 1: Beberapa napas cepat (hiperventilasi terkontrol), dan buang napas di akhir

Tahap 2: Hembuskan napas tanpa menghirup lagi dan tahan napas

Fase 3: Nafas penuh dan kemudian tahan udara di paru-paru Anda untuk waktu yang singkat

Saat Anda menahan napas di udara normal, bukan kandungan oksigennya yang berkurang, melainkan kadar Co2 dalam darah yang meningkat, yang akhirnya mengarah pada keinginan untuk bernapas.

Tahap 1: Hiperventilasi terkontrol:

Selama pernapasan normal, rata-rata darah jenuh dengan oksigen sebesar 98%. Dengan teknik ini, bagaimanapun, tingkat Co2 di

darah pada fase ini awalnya sangat berkurang, kandungan oksigen menjadi maksimal. 100%. Begitu kandungan Co2 berkurang, maka

reaksi ini di dalam tubuh: mis. sensasi kesemutan, tetapi seringkali semacam pusing dan kegembiraan yang tidak berbahaya. Hal ini karena

bahwa oksigen saat ini mengikat lebih kuat ke hemoglobin - karena kandungan Co2 yang rendah dan tidak lagi diangkut ke dalam sel.

Selain itu, respirasi diafragma dalam merangsang saraf vagus dari sistem saraf parasimpatis, yang membuat perkelahian atau

reaksi pelarian tubuh dan mendorongnya untuk rileks.

Fase 2: Menahan udara pada tekanan paru-paru netral

Pada fase ini, kandungan oksigen dalam darah berkurang untuk waktu yang singkat dari sekitar 100% ke tingkat yang aman tetapi rendah secara tidak wajar.

Tubuh bereaksi terhadap hal ini dengan cara yang positif, yang merupakan sebagian besar manfaat kesehatan dari latihan ini.

Karena hiperventilasi terkontrol dari fase 1, sekarang mungkin untuk menahan udara dalam keadaan dihembuskan lebih lama dari biasanya, karena

kandungan Co2 dalam darah harus meningkat lebih kuat terlebih dahulu sampai rangsangan untuk bernafas tercapai. Terkadang hingga 3-4 menit dimungkinkan dalam kasus luar biasa.

Setelah sekitar 90 detik tubuh memproduksi adrenalin. Tubuh belajar lebih baik bagaimana mengelola oksigen.

Fase 3: Fase pemulihan

Saat rangsangan nafas datang, kita menarik nafas dan menahan nafas sebentar.

Ini berfungsi untuk mengembalikan kadar oksigen dalam tubuh dengan cepat. Karena tingkat CO2 dalam darah sekarang berada pada tingkat normal atau meningkat,

tubuh akan menggunakan O2 ini secara efisien karena efek pengeboran.

Pada akhirnya Anda akan merasakan "high" alami, terutama karena relaksasi dan adrenalin.