बछड़े कसरत

क्या आप लौह बछड़े चाहते हैं? समाधान यहाँ है

बछड़े की मांसपेशियों को अक्सर फिटनेस उत्साही लोगों के बीच "अनुवांशिक" मांसपेशियों के रूप में माना जाता है, यह सुझाव देते हुए कि कोई बड़े और अच्छी तरह से विकसित बछड़ों के साथ पैदा हुआ है या नहीं। समरूपता और अन्य पैर की मांसपेशियों के साथ संतुलन के लिए बछड़ों को आम तौर पर सौंदर्य उद्देश्यों के लिए मुख्य रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। लेकिन निचले अंग की मांसपेशियां बास्केटबाल शॉर्ट्स या ऊँची एड़ी के लिए साधारण उच्चारण की तुलना में एक और महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। स्थायी मुद्रा के दौरान, एकमात्र मांसपेशियों में गैस्ट्रोकेनेमियस के संकुचन द्वारा सहायता प्राप्त एन्टरोपोस्टेरियर (एपी) दिशा में नियंत्रण को नियंत्रित करने का कार्य होता है। चूंकि एकमात्र घुटने को पार नहीं करता है (जिसका अर्थ है कि यह घुटने के फ्लेक्सन में शामिल नहीं है) यह पैर, फिबुला और तिब्बिया के लिए एक लंगर के रूप में कार्य करता है। इसके विपरीत, गैस्ट्रोकनेमियस घुटने को पार करता है और दोनों प्लांटर फ्लेक्सन और घुटने के फ्लेक्सन के माध्यम से लोकोमोशन में योगदान देता है।

जब आप एक पैर कसरत के लिए जिम जाते हैं, तो आप जांघों और कूल्हों की बड़ी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - अपने निचले पैरों की उपेक्षा करते हैं। बछड़े की मांसपेशियों को काम करने के लिए समय लेना सौंदर्य और बायोमेकेनिकल लाभ प्रदान करता है। बछड़े की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण छोड़ने से आप चोट लग सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने अगले निचले शरीर शक्ति-प्रशिक्षण सत्र में लक्षित करने का प्रयास करें।

* शक्ति

जब आप दौड़ते हैं, चलते हैं और कूदते हैं तो आपके बछड़े एड़ी उठाने के लिए काम करते हैं। विशेष रूप से गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी, इन गतिविधियों के दौरान बिजली पैदा करने में शामिल है। बास्केट बॉल और वॉलीबॉल खिलाड़ी, उदाहरण के लिए, बछड़े की मांसपेशियों को लक्षित करके अपनी ऊर्ध्वाधर कूद बढ़ा सकते हैं।

* सौंदर्यशास्त्र

आकार के बछड़े एक वांछित सौंदर्य देखो बनाते हैं। टोन बछड़े ऊँची एड़ी की एक जोड़ी की तारीफ करते हैं और यदि आप किसी आकृति या बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता के लिए मंच पर टक्कर मार रहे हैं तो भी आवश्यक हैं। बछड़ों को अनदेखा करते समय जांघों और ग्ल्यूट्स को सुदृढ़ करना आपके मांसपेशी समरूपता से समझौता कर सकता है और नकारात्मक रूप से आपके स्कोरिंग को प्रभावित कर सकता है।

* अपने बछड़े को टोन करने की रणनीति

सरल बछड़ा उठता है, जिसमें आप अपनी ऊँची एड़ी के साथ एक कदम के किनारे खड़े हो जाते हैं और ऊँची एड़ी को कम करते हैं और पूरे बछड़े क्षेत्र को मजबूत करते हैं। आप अलग-अलग कोणों से मांसपेशियों पर जोर देने के लिए एक पैर पर या पैर की अंगुली के साथ बछड़े को बढ़ा सकते हैं।

* आमतौर पर मशीन पर किए गए बैठे बछड़े उठते हैं, छोटे एकल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आंतरिक होते हैं। प्रत्येक अभ्यास के आठ से 12 पुनरावृत्ति के एक से तीन सेट के साथ गैर-दूसरे दिन पर अपने बछड़ों को प्रति सप्ताह दो बार प्रशिक्षित करें।

अपने बछड़ों को फैलाने के लिए, अपने पैरों के साथ बैठकर अपने पैरों में से एक की गेंद के चारों ओर एक पट्टा लूप करें। अपने पैर की उंगलियों को एक फ्लेक्स स्थिति में अपने पैर की अंगुली बनाएं और दो सेकंड तक रखें। प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं। बछड़े के फैलाव हर दिन किया जा सकता है और आपके कसरत के बाद विशेष रूप से मूल्यवान हैं।

विशेषताएं:

- केवल 10 से 20 मिनट पूर्ण बछड़े workouts। 3 डी व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ अद्भुत और प्रभावी बछड़े workouts से भरा 30 दिन प्रशिक्षण योजना।

- बछड़े कसरत अभ्यास मांसपेशी समूह और कठिनाई स्तर (आसान, मध्यम, कड़ी) द्वारा समूहीकृत होते हैं।

- 100+ आहार की मरम्मत आपको वजन कम करने में मदद करेगी। ये आहार व्यंजन त्वरित, सरल और स्वादिष्ट हैं!

- पोषण युक्तियाँ आपको वजन कम करने और एक आदर्श शरीर रखने में मदद करने के लिए गुप्त होती हैं। आपको पता चलेगा कि कैसे स्वस्थ खाने के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शिका, अधिक पानी पीना, फल और सब्जियां कैसे खाएं, ... और वजन घटाने के लिए आहार व्यंजनों का महत्व।

- कोई इंटरनेट कनेक्शन नहीं।

- सेक्सी देखो।

- फुटबॉल खिलाड़ियों के बछड़े

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