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घर पर मांसपेशियों, ताकत और द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए डंबेल वजन प्रशिक्षण कसरत योजना
पूरे शरीर की ताकत विकसित करें और डम्बल के एक साधारण सेट के साथ अधिकतम मांसपेशियों का निर्माण करें। डम्बल प्रशिक्षण किसी भी भारोत्तोलक की यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। वे मांसपेशियों को जोड़ने, समन्वय बढ़ाने, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने और यहां तक कि आपको ताकत हासिल करने में मदद कर सकते हैं।
जब मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम की बात आती है, तो मुफ्त वजन और शरीर के वजन वाले व्यायाम जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंग्स जैसी चीजों पर ध्यान दें। आपके साप्ताहिक वर्कआउट में आपके शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियां शामिल होनी चाहिए। केवल "समुद्र तट की मांसपेशियों" पर ध्यान केंद्रित करने की गलती न करें जो आप दर्पण में देख सकते हैं। आपको अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और आपको अपनी दिनचर्या की परवाह किए बिना वास्तव में अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने की आवश्यकता है।
हमने घर या जिम में मांसपेशियों को स्थायी और सुरक्षित रूप से बनाने के लिए सबसे आम अभ्यासों को जोड़ा। कई निजी प्रशिक्षक डम्बल या मुफ्त वजन अभ्यास को प्राथमिकता देंगे क्योंकि वे अधिक कार्यात्मक प्रशिक्षण की अनुमति देते हैं। दूसरे शब्दों में, वे आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देते हैं जो वास्तविक जीवन के कार्यों की अधिक बारीकी से नकल करते हैं।
ऐप में मान्य उद्योग फिटनेस पेशेवरों द्वारा तैयार किए गए 15 से अधिक कसरत कार्यक्रम शामिल हैं। प्रत्येक कार्यक्रम में साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम होते हैं और प्रत्येक सप्ताह कठिनाई बढ़ जाएगी। इसके साथ कई बहुमुखी कसरत हम शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर की योजनाओं की पेशकश कर सकते हैं। हमारे पास व्यायाम योजनाएं भी हैं जो केवल एक गूंगा घंटी पर ध्यान केंद्रित करती हैं। अधिकांश योजनाओं के लिए एक बेंच की आवश्यकता नहीं होती है।
"वर्कआउट्स ऑफ़ द डे" (WODs) की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ आप अभी भी वर्कआउट प्लान का पालन किए बिना इस ऐप का उपयोग कर सकते हैं। और हमारी प्रभावी फिटनेस चुनौतियों के साथ आप खुद का सबसे अच्छा, स्वास्थ्यप्रद संस्करण बनने के लिए खुद को प्रेरित और प्रेरित करेंगे।
वजन-प्रशिक्षण सिफारिशें पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न नहीं होती हैं। हालांकि, महिलाओं की तुलना में पुरुषों की शक्ति प्रशिक्षण के प्रति थोड़ी अलग प्रतिक्रिया हो सकती है। जबकि वजन प्रशिक्षण के जवाब में महिला और पुरुष दोनों मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि का अनुभव करते हैं, पुरुष अक्सर बड़े मांसपेशी द्रव्यमान लाभ का अनुभव करते हैं।
घर पर एक सेट रखना छूटे हुए वर्कआउट के खिलाफ सही बीमा पॉलिसी है। जब आप जिम नहीं जा सकते तो वे रखरखाव और यहां तक कि प्रगति का समर्थन करेंगे। वास्तव में, एक अच्छा कसरत वही हो सकता है जो आपको लाभ प्राप्त करने के लिए चाहिए, भले ही आपके पास बड़े जिम तक पहुंच हो। हमारे कसरत कार्यक्रम 4 से 8 सप्ताह लंबे होते हैं और केवल डम्बल के साथ मांसपेशियों और एक महान काया के निर्माण के लिए डिज़ाइन और परीक्षण किए गए हैं।