Oas – ett mindfulnessprogram

सचेतन साथ कम तनाव!

Mindre stress med mindfulness!

Oas – ett mindfulnessprogram kan hjälpa dig att minska stress och öka din närvaro och livskvalité. Följ det strukturerade åttaveckorsprogrammet eller gör övningarna utifrån ditt eget dagsbehov.

I Oas-programmet finns de tre grundläggande mindfulnessövningarna:

* Kroppsscanning, för att slappna av, somna eller sova bättre.

* Enkla yogarörelser, som tänjer på kroppens och sinnets gränser.

* Sittande meditation, för ökad koncentration och närvaro.

Den korta övningen Andrum är för många en välkommen oas i vardagen.

Övningarna som ingår i denna app är:

1. Andrum 3:41

2. Yogarörelser 20:19

3. Kroppsscanning 20:23

4. Sittande meditation 15:13

5. Tystnad med klockor (valfri tidslängd)

Minnesregeln OAS ger stöd i vardagen:

Observera → Acceptera → Svara med handling eller Släpp taget

Med appen följer korta och pedagogiska texter som beskriver programmet vecka för vecka. Yogaövningarna och de olika sittpositionerna illustreras med fotografier. Dessutom får du en kort text som beskriver mindfulness (forskning, sju attityder m m).

Med applikationen kan du:

* Lyssna på övningar direkt i din telefon.

* Skapa påminnelser som hjälper dig att komma ihåg övningarna.

* Föra en loggbok med kommentarer över de övningar du gör.

Oas – ett mindfulnessprogram är framtaget och inspelat av Johan Bergstad, leg. psykolog, författare till Mindfulness steg för steg och utbildad mindfulnessinstruktör (se www.MindfulnessNow.se). Cd-versionen av träningsprogrammet har fått stort genomslag i Sverige.

Sagt om cd-versionen av Oas – ett mindfulnessprogram:

»Jättebra verktyg att ta till hjälp för att stressa av och öka det egna välbefinnandet.«

»En ny grund att stå på.«

»Lätt att följa, behaglig röst.«

»Tydliga instruktioner både på CD och i häfte.«

»OAS är en livsstil för mig.«

»Bra stöd, varierande övningar för olika tillfällen och situationer.«

»Detta kommer jag att bära med mig så länge jag andas.«

Andra appar av Johan Bergstad:

Dagliga droppar mindfulness

Mindfulness steg för steg

Mindfulness – Lugn och lycklig

Mindfulnessklockan