CBT Guide

くさくさ？アップグレードなしで利用できるすべてのオーディオ、テスト、およびアクティビティ。

悲しいですか、落ち込んでいますか？あなたの人生を変えるのに役立つ完全に無料のツール！

うつ病の一因となる要因を管理する方法を学びます。うつ病の自然な管理には、うつ病と症状の一因となる要因を理解することが含まれます。生活の中でストレスを管理し、セルフケア行動に従事することを学ぶことで、症状と気分を改善できます.

あなたの人生を変えることに希望を感じてください！うつ病や不安神経症の管理に効果的であることが心理学的研究で示されている認知行動療法 (CBT) の方法について学びます。

このアプリは、メンタル ヘルス サービスの情報に基づいた消費者になるための教育を提供し、医療専門家と協力して使用するためのリソースを含んでいます。

このアプリで提供されるツールは、CBT の研究基盤から派生したものであり、30 年以上にわたり不安障害およびストレス関連障害の認知行動療法を専門とする臨床心理学者であるモニカ フランク博士によってユーザー フレンドリーな形式に開発されました。

このアプリに含まれる CBT メソッド

1) 補助音声

• 抑うつ症状の管理方法を学ぶ

• 感情トレーニング -- リラクゼーションとして、または感情を管理する方法を学ぶために使用できます。

• マインドフル グラウンディング -- ストレスの多い状況で再び集中する方法を教えます

• マインドフルな呼吸

2) 多数のその他の音声

• ガイド付きイメージ -- リラクゼーション

• クイック ストレス リリーフ -- 簡単なエクササイズ

• マインドフルネス

• 筋肉の弛緩

• 子供用リラクゼーション

• マインドフルネス トレーニング

•活力を与える

• 自尊心

• 記事の多くは音声形式でも利用できます

3) 気功ビデオ

• 優しく身体をリラックスさせる方法

4) テスト

• PHQうつ病スクリーニング

• 自分自身について学ぶのに役立つその他のテスト

•認知スタイルテスト、幸福度評価など

5) 認知日記

• 苦痛を引き起こした出来事の段階的な評価

• 認知の再構築を助ける

6) 健康活動記録

• 毎日の活動を追跡して、モチベーションを高め、改善を図ります

7) ムードログ

•一日を通して気分を記録

• 気分分析機能: さまざまなアクションやイベントに対する平均気分評価を表示します

• 気分を追跡するためのグラフ

8) 毎日の目標

• 健康的な活動を計画する

•セラピストとの治療計画に使用

9) 記事

• うつ病について

•認知行動療法（CBT）の説明

• その他のメンタルヘルスの問題

認知行動療法について

Excel At Life の CBT Guide to Depression Self-help では、認知行動療法 (CBT) の方法を簡単な形式で使用する方法を説明しています。

うつ病、不安、ストレス、人間関係、キャリア、身体的健康の問題の原因となる感情や気分、行動を変えるのに効果的であることが、何十年にもわたる心理学的研究によって示されている CBT メソッドを学びましょう。

これらのCBTメソッドは、小さな問題の自助として使用することも、セラピストと協力して状況に最適な治療計画を立てるために使用することもできます.毎日の目標機能を使用して、計画と完了した活動を記録できます。

その他の機能

• デバイスに保存されているすべての個人データ。

• オフラインで使用するためにオーディオをダウンロードします。

• 完全にカスタマイズ可能: ダイアリーで使用されている CBT 用語 (信念と定義) を変更して、使い慣れたシステムに合わせます。信念ごとに独自の挑戦的なステートメントを追加し、気分/感情を追加し、追跡する健康的な活動を追加します。

• パスワード保護 (オプション)

• 毎日のリマインダー (オプション)

• 例、チュートリアル、記事

• 電子メール エントリとテスト結果 - 治療の共同作業に役立ちます