Muscle Fibre Test

ジムでトレーニング中に支配的な筋繊維を決定するAndroidアプリ

筋繊維テストを実施するための手順

目的

筋繊維テストの目的は、特定の運動に使用される筋肉の繊維組成を決定することです。 2つのテストプロトコルが説明されています：Dr F.Hatfield筋繊維テストとCharlesPoliquin筋繊維テスト（Hale 2006）[1]。

必要なリソース

このテストを実施するには、次のものが必要になります。

ウエイトトレーニング施設

アシスタント/スポッター

演習の選択

Dr F.Hatfield筋繊維テストの実施方法

エクササイズでの1回の繰り返しの最大値（1RM）を決定します（このアプリで利用可能）

15分間休む

1RMの80％で、できるだけ多くの繰り返しを実行します

分析

7回未満の繰り返し-速収縮（FT）が支配的

7回または8回の繰り返し-混合繊維タイプ

8回以上の繰り返し-スロートゥイッチ（ST）が支配的

FTが支配的である場合は、トレーニングでより重い負荷とより低い繰り返しを使用する必要があります。一方、ST優勢な個人は、より軽い負荷とより高い繰り返しに対してよりよく反応します。

チャールズポリキン筋繊維テストの実施方法

エクササイズでの1回の繰り返しの最大値（1RM）を決定します（このアプリで利用可能）

15分間休む

1RMの85％で可能な限り多くの繰り返しを実行します

分析

5回未満の繰り返し-速収縮（FT）が支配的

5回の繰り返し-混合繊維タイプ

5回以上の繰り返し-スロートゥイッチ（ST）が支配的

FTが支配的である場合は、トレーニングでより重い負荷とより低い繰り返しを使用する必要があります。一方、ST優勢な個人は、より軽い負荷とより高い繰り返しに対してよりよく反応します。

リファレンス

HALE J.（2006）あなたの筋繊維タイプに合うようにあなたのトレーニングを適応させます。ブライアンマッケンジーの成功したコーチング、37、p。 6-7

MACKENZIE、B。（2006）筋繊維テスト[WWW]次のサイトから入手可能：https：//www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

筋繊維テストチュートリアルアプリケーションの使用

1 RM（Repetition Maximum）テストまたは1回以上の繰り返しを行った後、kg単位の重量と繰り返しの結果を取得しました。これは、このアプリケーションに組み込む必要があります。

アプリユーザーが入力する必要のあるデータは次のとおりです。

名前

年

性別

重量（kg）

繰り返し

F.ハットフィールド博士とチャールズポリキンである分析方法を選択してください

あなたがそれを扱うべき重量が表示されます

決定された荷重からの繰り返し結果を埋める

ユーザーがデータを入力したら、[処理]ボタンをクリックして、優勢な筋繊維の結果を確認してください。

計算したデータを保存したい場合は、保存ボタンをクリックしてください。

データ入力ページに入力したデータを削除したい場合は、CLEARボタンをクリックしてください。

以前に保存されたデータを表示したい場合は、[データ]ボタンをクリックしてください。