Йога для Начинающих, Похудения

아침과 저녁의 짧은 레슨 초보자와 슬리밍을위한 요가 응용 프로그램

안녕하세요, 저는이 응용 프로그램 "초보자를위한 요가, 슬리밍 하우스 : 7 분 요가"만든 바로 시작하거나 요가 연습을 계속하고자하는 사람들을 위해,하지만 사람은 많은 시간을 필요가 없습니다.

교훈 및 부속서

응용 프로그램은 다음과 같은 클래스와 교훈을 포함 :

초보자를위한 1. 요가

2. 아침 요가

3. 저녁 요가

체중 감소 4. 요가

부속서 요가

레벨 : 초보자를위한 ( "아주 새로운"), 그리고이 진행되고있다.

요가의 스타일 : 하타 요가. "하타 요가는"(요가 명상 기법과 대조적으로) 요가의 물리적 측면으로 번역된다. 하타 요가 - 같은 엥가 요가, 아쉬 탕가 요가, 빈 야사, Jivamukti 모든 다른 인기있는 목적지의 기초. 즉, 응용 프로그램에 일을, 당신은 기본의 기본을 알고있다.

누구를 고용 : 여성, 남성 (아침과 저녁에 단지 와서 노인 수 있습니다.)

수업 기간 : 각 레슨은 단 7 분 (I 설명 아래 왜 칠분 아니라 5, 10, 15, 20). 그 사이에 10 초의 나머지 30 초씩 각각과 키 (12) (자세).

장비 클래스 : 특별한 장비. 집에서 편안하게 집에서 수업. 당신이 요가 매트 또는 부드러운 미끄럼 방지 표면 (카펫에 수건)가있는 경우, 환영하는 것입니다.

왜 7 분, 왜 작동합니까?

미국에서는, 장시간 고휘도 원형 훈련 일련의 연구 (KTVI) 하였다하지. KTVI는 - 당신이 운동 사이의 매우 짧은 나머지 다른 근육 그룹에 대한 일련의 운동을 수행 할 수있는 시간이 매우 짧은 기간에있을 때이다. 결과는 정기적으로 수행하는 경우와 같은 간단한 운동을 정기적으로 성능과 효율이 더 긴 훈련 열등 아니라는 것을 보여 주었다. 그리고 우리는 각각의 사이에 10 초 간격으로 30 초 동안 운동과 단 7 분 단지를 테스트했다.

이 원칙을 기반으로 내 응용 프로그램의 클래스 각각의 자세 (아사나) 사이에 십초의 나머지 부분과 다른 근육 그룹에 요가의 칠분 자세 (아사나). 몸 전체에 작업 칠분.

무엇 칩 응용 프로그램?

동기 시스템.

무료 - "초보자를위한 요가"의 첫 번째 교훈. 과정의 매일을 위해 당신은 배지를 얻을. 적어도 하루 건너 뛴 모든 배지는 연소, 당신은 처음부터 시작합니다. 일곱 배지를 얻고, 다음 단원 "아침 요가는"무료로 제공합니다. 무료 제공 "저녁 요가."일곱 배지 확보 또 다른 일곱 배지, "체중 감소를 위해 요가를."열립니다

물론, 당신은 개인 레슨의 lyuby을 살 수 있지만, 당신은 정기적으로하고, 무료로 그들 모두를 열 수 있습니다. 정말 동기 부여입니다. 당신은 무료로 무언가를 발견 할 수 있기 때문에뿐만 아니라, 당신은 단지 당신이 모든 배지를 수집 할 수 있음을 자신에게 증명하고 싶다.

무엇 요가 부속서에 포즈, 그리고 왜이 선택되었다?

현대 요가 BKS의 창시자 중 하나 엥가 다른 모든 시스템은 사실에 근거하는시 (23 개) 고전 요가 자세를 점 찍어. 교사와 내가 약혼했다 어떤에서 수업의 모든 종류의, 나는 강사 지속적으로 이러한 자세로 되돌아 것을 확신하게되었다. 따라서,이 응용 프로그램은 그들 주위에 내장되어 있습니다.

응용 프로그램에서 (산스크리트어, 그들은 "아사나를"라고합니다) 기본 자세, 당신은 배울 것이다 :

1. 고양이와 암소 포즈.

2. 개는 (언덕) 아래로 주둥이 포즈.

3 개 총구 상향 포즈.

4. 전사 포즈입니다.

5. 삼각형 포즈입니다.

6. 이글 포즈입니다.

7. 의자 포즈입니다.

제 하프 브리지.

뒤쪽에 앉아 9. 스트랜드.

10. 다리 스트레칭.

11. 도브 포즈.

제 도립 자세 (Viparita Qarani).

13. 판자 사이드 판자.

이들은 당신이 별관에서 찾을 수있을 것이다 자세 (아사나)의 일부입니다. 더 많은있다.

요가 마스터 인용

추가 동기 부여 각 레슨의 끝에서 나는 유명한 교사와 요가 마스터의 인용을 포함했다. 클래스의 매일 새로운 인용.

당신은 질문이있는 경우, (문제는 사진의 아래에 의견을 쓸 수 있습니다) 내 인스 타 그램의 instagram.com/yogashkola에 저를 추가 할 수 있습니다.

효과적인 교육.

레오

(요가 애플리케이션 저자 7 분)