Toned Legs & Round Booty

Senaman rumah tanpa peralatan kaki & rampasan untuk menyerikan dan membina paha dan punggung anda

Tambahkan latihan ini pada senaman punggung anda untuk wanita, dan anda bukan sahaja akan membina harta rampasan yang terbaik tetapi juga yang paling kuat. Ramai daripada anda sudah tahu bahawa dengan senaman yang betul, glute anda boleh dibentuk penuh dan bulat. Dengan melakukan senaman ini, anda bukan sahaja merangsang punggung untuk membesar, tetapi juga kaki anda.

Tenangkan, tegangkan dan bulatkan bahagian bawah badan anda dengan senaman punggung dan paha ini untuk wanita. Senaman kami akan melibatkan glutes dan paha anda secara menyeluruh untuk rutin yang berkesan. Membentuk, mengencangkan dan menguatkan otot paha anda adalah baik untuk anda. Peha yang lebih kuat bermakna anda akan lebih pantas, melompat lebih tinggi dan meningkatkan kestabilan keseluruhan anda. Itulah sebabnya menguatkan kaki adalah matlamat yang lebih baik daripada hanya mencapai paha yang lebih kecil.

Segarkan dan bakar lemak dari perut, pinggul, paha dan bawah anda dengan senaman rumah kami ini. Dengan senaman kardio berat badan seperti mencangkung, papan dan burpees. Selain daripada menginginkan punggung yang tegap dan cantik, penting untuk melatih bahagian bawah badan anda semata-mata kerana mereka terlibat dalam banyak pergerakan.

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk kehilangan lemak paha dalam dan langsingkan kaki anda, maka latihan kardio adalah cara terbaik untuk melakukan ini. Senaman aerobik boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda, menjadikan darah anda mengepam lebih cepat; nafas anda datang lebih cepat dan membuat anda lebih berpeluh, yang menjadikan anda membakar kalori lebih cepat.

Cardio bagus untuk pemula dan boleh dilakukan di rumah. Senaman berat badan adalah realistik dan berfungsi, bermakna ia membantu kita menguatkan otot kita yang kita gunakan dalam kehidupan seharian kita.

Senaman bahagian bawah badan kami akan mengencangkan glute, paha depan dan hamstring anda — sambil membina otot dan membakar lemak badan. Sama ada matlamat kecergasan anda ialah penurunan berat badan, peningkatan jisim otot atau penurunan lemak badan, latihan kekuatan bahagian bawah badan adalah kunci. Senaman yang betul bukan sahaja akan membantu menyegarkan seluruh bahagian bawah badan anda, tetapi juga menguatkan teras anda dan memberikan lebih kestabilan untuk setiap pergerakan yang anda lakukan — di gim dan di luar. Senaman 30 hari itu menggabungkan latihan HIIT dan senaman kekuatan untuk memaksimumkan kecekapan dan mengurangkan masa.

Nasib baik, senaman kaki tidak perlu rumit untuk menjadi berkesan-dan mereka juga tidak memerlukan sebarang peralatan. Terdapat banyak senaman kaki berat badan yang boleh anda tambahkan pada rutin senaman di rumah anda yang akan membantu anda meningkatkan kekuatan anda dalam kehidupan seharian dan lebih dekat dengan matlamat kecergasan anda juga. Senaman kaki kami untuk wanita mempunyai semuanya, dan anda boleh melakukannya di rumah. Pukul paha depan, glute, hamstring, betis dan pinggul anda dengan gerakan senaman kaki ini.