поскользнулся упражнения диск

Упражнение идеи для улучшения и укрепления мышцы талии.

Талия болезненность может произойти в столешница дела, неправильные движения, рыхление талии или мышцы спины. Если необходимые меры не будут приняты в отношении поясничных болях и если они не заботятся, они могут повторяться на гораздо более высоком уровне, через некоторое время. По этой причине мы должны принять боль в спине серьезно, укрепить наши мышцы спины и физических упражнений и спорта против болей в спине. Наш "поскользнулся упражнения диск" Практика визуально включает в себя упражнения, которые вы можете сделать полностью на работе и дома без необходимости какого-либо оборудования. Я надеюсь, что вы чувствуете себя вполне комфортно против ваших болей и болей.

1-ый Cobra Движение

Во-первых, мы начнем с кобры упражнений. Она укрепляет мышцы спины и дает гибкость позвонков. Это будет замечательно. Вы почувствуете облегчение, не делая это.

Лягте на лице и поместите ладони рядом с Вашими плечами.

Просто получить поддержку со стороны ладони, сожмите бедра и поднимите грудь вверх с силой вашей талии.

Держите это положение в течение 1-2 секунд и медленно идти вниз.

Будьте осторожны, чтобы не форсировать вашу талию вниз медленно. Мы дышим в то время как мы встаем и дышать, когда мы идем вниз.

Движение может быть повторен 5-8 раз.

2. Кошка Camel Упражнение

Вы знаете, кошки движение верблюда от батареи. Талии, шеи и позвоночника очень полезны с точки зрения здоровья. Лично, он является одним из упражнений, которые вам понравятся очень много для вашей талии язвы после длительного периода работы стола.

Поместите ваши колени и ладони в начале и занять стартовую позицию.

Напрягите талии вверх и тянуть ваши бедра, как вы выпускаете своего друга вниз и возьмите горб.

Дыхание, толкать свой подбородок, пока вы поднимите вверх шею и тянуть вашу талию внутри.

Повторите движение 5-8 раз.

3. Ребенок Stance движения

Вы знаете эту позицию, что дети часто. Это упражнение очень полезное упражнение для спины, позвоночника, спины и живота. При выполнении этого упражнения, это абсолютно необходимо, чтобы иметь мягкое тело, такие как упражнения матрас или полотенце, под ваш позвоночник, чтобы избежать боли. Она эффективна для спины и боли в спине.

Положите вашу заднюю часть на спине, подтяните колени к груди и запнуться руками.

Вы растянуть вашу талию медленно.

Затем слегка смещаться влево и вправо на позвоночнике. Это движение должно быть легким.

Примерно через 40-60 секунд, останавливается на этой позиции и отделки.

4. Plank Упражнение

Поскольку движение Планк затрагивает многие группы мышц, можно увидеть в многочисленных программах упражнений. Особенно развитие мышц живота означает плотный и сильную группу мышц вокруг талии. Движение Plank развивается мышцы живота в то время как вторичные и мышцы спины используются. Это эффективный шаг для улучшения здоровья позвоночника и предотвратить боли в спине.

Вы можете растянуть ваши ладони и пальцы на месте, с вашей спины и бедра параллельно друг другу, как будто вы подталкивают.

Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Вы можете отдохнуть в течение 20-30 секунд и повторить это еще раз.

Со временем становится сильнее, вы можете стоять в планке в течение 60 секунд без искажений.

Развитие мышц спины влияет на поясничную здоровье положительно. Сильные мышцы, окружающие позвоночник предотвратить этот тип боли в спине. По этой причине, мы настоятельно рекомендуем вам связать образы в нашем "поскользнулся упражнения диск" с описанием приложения и сделать это в домашних условиях. Теперь загрузите наш "поскользнулся упражнения диск" приложение и вынуть удовольствие.

*** Важное примечание: талия боль очень серьезно и в некоторых случаях рекомендуется только упражнения с врачом консультации должно быть сделано. Если у вас низкий уровень боли в спине и тяжелой грыжу, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы сделать его хуже при поиске лечения боли в пояснице .. ***