Dumbbell HIIT Workout

ดัมเบลออกกำลังกาย HIIT ทั้งตัวเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน

การฝึก HIIT ด้วยตัวเองมีประโยชน์ที่น่าทึ่ง เมื่อรวมกับน้ำหนัก จะทำให้เกิดมิติใหม่ในการออกกำลังกายของคุณ ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ในระยะเวลาอันสั้น HIIT กับน้ำหนักสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มสูงเป็นการติดตามอย่างรวดเร็วเพื่อการลดไขมันที่มีประสิทธิภาพสูง (และมีเหงื่อออกมาก) การรวมเข้าด้วยกันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายดัมเบล HIIT ที่บ้าน สามารถทำได้ทุกที่ที่คุณมีที่ว่างพอที่จะทิ้งตัวลงในท่าเบอร์พีหรือยกน้ำหนักไปรอบๆ HIIT กับน้ำหนักสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การออกกำลังกายรูปแบบนี้เรียกอีกอย่างว่า 'การฝึกต้านทานการเผาผลาญ' หากคุณเน้นเฉพาะคาร์ดิโอโดยไม่ได้ฝึกความแข็งแรง โดยทั่วไปคุณจะสูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญช้าลงอันเป็นผลมาจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อติดมัน สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นในขณะที่จำกัดแคลอรี่ เป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง เราขอนำเสนอการออกกำลังกายเพื่อปรับสีผิวที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิง

ด้วยท่าออกกำลังกายดัมเบล คุณจะได้อะไรมากกว่าแค่หุ่นฟิตเฟิร์มและฟิตในเวลาไม่นาน ดัมเบลเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ จึงทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีในการลดน้ำหนัก ด้วยคุณสมบัติในการสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ไม่เพียงแค่ในระหว่างเซสชั่นเท่านั้น แต่ยังสามารถเผาผลาญได้ในระยะยาวอีกด้วย

แผนการยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับผู้หญิงเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการลดไขมันอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ติดอยู่ที่บ้านกับดัมเบลเบา ๆ เพียงคู่เดียว? โปรแกรม 30 วันนี้ใช้การฝึกข้างเดียวและการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุผล ไม่ ดัมเบลแบบเบาจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายในตอนเริ่มต้น แต่ถ้าคุณฝึกอย่างถูกต้อง ดัมเบลเหล่านั้นจะทำให้คุณทำงานหนักกว่าที่คุณคาดไว้ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายของเราขึ้นอยู่กับการใช้ดัมเบลคู่เดียวและน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีแร็คหรือม้านั่ง ไม่มีสายรัด และไม่มีตัวเลือกอื่นๆ เช่น บาร์โหนหรือแท่นจุ่ม

เข้าสู่แผนการเปลี่ยนแปลง 4 สัปดาห์ของเรา ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณผอมลงและแข็งแรงขึ้นด้วยคาร์ดิโอน้อยที่สุดและหยิบของหนักๆ เยอะๆ หรือที่เรียกว่าการฝึกความแข็งแรง