vücut geliştirme egzersizi

Vücut geliştirmenin kolay adımları vücudunuzu kaslı yapar. ücretsiz indir!

vücut geliştirme egzersizi

Vücut geliştirmenin kolay adımları vücudunuzu kaslı yapar. ücretsiz indir!

Bu süre zarfında, halterciliğin her kas arttığını düşünüyoruz, yanılıyorsunuz. Egzersiz kilo verebilir, kalbi besler ve sizi psikolojik olarak motive edebilir.

İşte ağırlık eğitiminin faydaları, faydasız hissetme.

kilo vermek Vücudunuzdaki kaslar gibi metabolizmanız daha hızlı çalışır. Sonuç olarak, daha fazla kalori yakılır. kalbi sakla. Kas egzersizleri az oksijen gerektirir. Egzersiz yaparken kalbiniz oksijen sağlamak için çok çalışmaz. Güçlü kaslar da kan damarlarının sağlığı için iyidir. artriti önler Güçlü kaslar vücudun eklemleri ve bağ dokusunda hafif gerginlik oluşturur. Eklem ağrısından kaçın. Daha güvende Güzel bir vücuda sahip olmak size daha fazla emin görünmenizi sağlar. Serbest radikaller içermez. Araştırma yaptığı titiz ağırlık eğitiminin, asla serbest olmayanlara göre serbest radikalleri daha hızlı serbest bırakabildiğini kanıtlıyor. küçük silah sorununa çözüm. Küçük kollu erkekler genellikle güvensizdir, kısa kollu bir gömlek giymekten kendinden emin değildirler. Kas yapı egzersizlerini bırakmanın ve istediğiniz boyutu elde etmenin zamanı.

Kol kasları, biseps, triceps ve önkoldan olmak üzere üç kısma ayrılır. Her şey trenin üzerinde olmalı, kimse dengesiz kas kollarına sahip olmak istiyor. Bu uygulama egzersiz öğretici dans dersleri, egzersiz videoları getiriyor kadınlar, ağırlık çalışması, dans eğitimi iyi, halter, ücretsiz egzersiz, egzersiz programları çevrimiçi, egzersiz, halter egzersiz, fitness programları, dumble spor salonu, vücut geliştirme egzersiz, jimnastik egzersizleri için en iyi egzersiz, vücut geliştirme, en iyi pilates video, kol sağlığı bölümü.

1. Hammer Curl

yağmur

ayakta veya tezgah üzerinde oturan olsun, doğrudan aşağı çekiç, kol ilk pozisyonunu tutma konumunda bir dam tutun ve dumbell ve üst kol düz konumunu kaldırın.

2. Barbell Biceps Curl

yağmur

, Tutucu oluşturun yukarı bakacak şekilde sizin avuç içinde halter tutun, kollar düz aşağı ve halteri hareketinin merkezini kaldırın düz göğüs üstünde dambıl kaldırın.

3. Kablo Biceps Curl

yağmur

düz aşağı yukarı bakacak şekilde avuç içleri, kollar tut biceps bukleler kümesi, stand ile ilk kez yapın ve sonra hareketin doğru kordon Pazılar Bukleler halter yukarı dürtü çekin.

4. Vaiz Kılıfı

yağmur

Başlangıçta ayakta veya tezgah öne bükülme oturarak, yukarı doğru bakan bir dambıl veya uzun bar avuç içi kullanabilir çene dik halter ile vaiz bukleler ve triseps koyun.

üç başlı kas

Tezgah Ağırlıklı Tezgah

yağmur

İki dışkı, vücut şekli L konumu kullanın, ağırlığı hafifçe kaybedin ve kol kuvveti kullanarak ağırlığı kaldırın.

6. Triceps Aşağıya basın

yağmur

daha sonra ilk üst kol triseps pres makinesinin konumunu ve itiraz etmek dirsek hareketini yap, üst kol düz pozisyonu emin olmalıdır.

7. Dambıl Uzatma Masrafı

yağmur

Önce damberi yerleştirin ve yalnızca kol bölümünden emin olarak dambıl kaldırmak için kolu ve dirseği hareket ettirin.

kolun ön kısmı

8. İlk Barbell Curl

yağmur

Barbell el tutamakları yüz yukarı, diz ya da tezgahta kol pozisyonu ve el hareketleri yukarı ve aşağı.

9. Bileklik

yağmur

İlk olarak, kollar düz ileri ve Bilek Taşıma Merdanesi, avuç içi aşağı bakar, daha sonra makaralı bilek kolunu dönüşümlü olarak döndürün,

Buna ek olarak, bu uygulama aynı zamanda kilo kaldırmada özellikle fitness egzersizlerinde bir çok eğitim sunmaktadır.

Bu uygulama vücudunuzu kaslı ve stoklu yapmak isteyenler için tamamlandı. vücudunuzu indirmek ve bu uygulama öğreticisi ile pratik yapmak için yeterince kolay.

Bedava indir !!