Calories in food

Kalori, enerji harcamasının ve depolanan enerjinin bir ölçüsüdür.

📌Uygulama 8000'den fazla öğe içerir ve rahatınız için bölümlere ayrılmıştır ve yiyecekler alfabetik sırayla listelenmiştir. Tablodaki veriler kesindir.

📌Yediğiniz besinlerde kaç kalori var? İster kilo vermek, ister kas kazanmak veya sadece sağlıklı beslenmek isteyin; her yemek tablosunda her zaman diyetinize ilişkin bir genel bakışa sahip olacaksınız ve hatta bunu sağlıklı, sağlıklı bir alışveriş listesi oluşturmak için kullanabilirsiniz.

📌Kalori, harcanan enerjinin ve depolanan enerjinin bir ölçüsüdür. Diyette (yenen kalori) ve egzersizde (yakılan kalori) belirtilen kaloriler kilokaloridir (kcal).

📌Bir kilokalori, deniz seviyesinde bir kilogram suyun sıcaklığını bir santigrat derece yükseltecek ısı miktarına eşittir. Bir kilokalori, bilim laboratuvarlarında ısı enerjisi olarak anıldığı şekliyle 4186,8 joule ve 1000 kaloriye (küçük kalori) eşittir.

📌Gıdadaki Kalorileri Anlamak

Yiyeceklerdeki kaloriler yağlar, alkol, karbonhidratlar ve proteinler olarak gruplandırılır. Farklı besinler, aynı ağırlıkta (daha yüksek veya daha düşük kalori yoğunluğu) paketlenmiş daha fazla veya daha az kaloriye sahiptir. ABD'deki beslenme etiketleri şu temel kuralları kullanır:1

Alkol: 1 gram alkol 7 kaloriye (kcal) sahiptir.

Karbonhidrat: 1 gram karbonhidrat (şekerler ve nişastalar) 4 kaloriye (kcal) sahiptir.

Yağ: 1 gram yağ 9 kaloriye (kcal) sahiptir.

Protein: 1 gram protein 4 kaloriye (kcal) sahiptir.

Lif bir karbonhidrat olmasına rağmen vücut tarafından kolayca sindirilmez, bu nedenle ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından liften elde edilen kalorilerin 1 gramı için 1,5 kalori olduğu tahmin edilmektedir.

Yiyeceklerin üzerindeki besin değerleri etiketini kontrol ederek, bu kaynakların her birinden bir porsiyonda kaç kalori geldiğini görebilirsiniz.

📌Kalori ve Kilo Kaybı

Bu sayı bir tahmin olmasına rağmen, yarım kilo vücut yağı kabaca 3500 kalori (kcal) depolar. Bir haftada yarım kilo yağ kaybetmek için genel bir yönerge, kalori alımınızı metabolizma ve egzersiz için harcadığınızdan günde yaklaşık 500 daha az kalori (kcal) azaltmaktır.2 Ancak, bu kılavuzu dikkatli bir şekilde almanız önemlidir. tuzun. Kilo kaybını etkileyebilecek başka faktörler de vardır (basit kalori girişi/kalori çıkışı denklemine ek olarak).

📌Günde yaktığınız kalori miktarı, sadece vücudun işlevini sürdürmek için yakılan bazal metabolizma hızı kalorilerini ve ayrıca fiziksel aktivitede yakılan ek kalorileri içerir. Vücudunuz vücut ısısını korumak, nefes almak, kan dolaşımını sağlamak, yiyecekleri sindirmek, atıkları ortadan kaldırmak, hücre ve dokuları inşa etmek ve onarmak ve beyin ve sinir sistemi aktivitesini sürdürmek için kalori yakar.

📌Günlük kalori yakma aralığı, hareketsiz bir kadın veya yaşlı bir kişi için 1600 kaloriden (kcal) aktif erkekler, çok aktif kadınlar ve genç erkekler için 2800 kaloriye (kcal) kadardır. Boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre bir hesap makinesiyle günde yakılan kalorilerinizi kontrol edebilirsiniz.