Healthy Eating tips

Sağlıklı ve dengeli beslenme 7 temelleri

Gıda dengesi onların adından da anlaşılacağı gibi, gerekli olan bazı temellere dayanmaktadır. Sağlıklı ve dengeli beslenme 7 bileşenleri günlük yaşamda mümkün olduğunca sık dahil etmek.

Sağlıklı ve dengeli beslenme 7 temelleri

1. meyveler:

vitaminler, lif ve mineral açısından zengin, meyve mükemmel sağlık müttefiktirler. Şeftali ve kayısı muz ve kivi size enerji verecektir iken kışın yorgunluk kaçınmak gerekir, antioksidanlar dolu.

lif açısından zengin 2. Gıdalar:

Vücudun dengesi vazgeçilmez, diyet lifi birçok faydası vardır. Bunlar düşük LDL kolesterolü (düşük kalması gereken) yardımcı olur. lifler, arteryel hipertansiyon bağırsak içinden geçişler yanı sıra, karbonhidrat ve lipit emilimi, temiz gövde ve hareket düzenler. Bunlar fındık, kepekli, meyve ve sebze ya da yulaf bulunur.

elyaf, yaklaşık 30 gram bir gün tüketir. Günde fazla lif tüketmek için 7 ipucu keşfedin.

3. Yağlı balık:

avantajların tam lezzetli bir emtia. Yağlı balıklar (somon, sardalye, uskumru) kalbin düzgün işleyişine katkıda protein, vitamin ve omega 3'ün ucuz kaynaklarıdır. barbekü, aperatif veya ızgara şeklinde yemek güzel günler keyfini çıkarın. Yağlı balık da LDL kolesterol düzenlenmesine yardımcı olurlar.

Anses haftada iki kez taze balık yeme önerir.

4. Baklagiller:

bitkisel protein, lif ve vitaminler yönünden zengin (ve yağ oranı düşük), "darbe" sağlıklı bir diyetin bir parçası olan ve doyma etkisine katkıda bulunur. Baklagiller çok ve çeşitlidir: fasulye, mercimek, soya, bütün veya kırık bezelye, nohut, fasulye, yonca veya lupins, seçim yapmakta zorlanacaksınız olacak!

5. Kurutulmuş meyve:

Mükemmel müttefikleri sağlık günlük yaşamda sağlıklı kalmak için. doğal olarak kurutulmuş meyveler (badem, fındık) ve kurutulmuş meyve (kayısı, hurma): kurutulmuş meyvelerin iki tipi vardır.

Her kuru meyve belirli faydaları vardır: fındık LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olurken tarihleri, yorgunluk önler.

6. Beyaz et:

Etin diğer türleri, beyaz et (tavuk, dana eti, domuz eti, tavşan) daha az yağ düşük kalori ve protein oranı yüksektir. Aynı zamanda ekonomik et ve haftanın menüler ile pişirmek kolaydır. Bazı araştırmalara göre, beyaz et de kardiyovasküler hastalıklar ve bazı kanserlerin (kalın bağırsak) riskini azaltabilir.

7. Bitkisel yağ:

tost veya yiyecek kızartmak için olsun, çoğumuz mutfak her gün tereyağı kullanın. Ancak bu gıda doymuş yağ asitleri bakımından zengindir. Bizim dengeli beslenme ve beyin düzgün işlemesi için gerekli esansiyel yağ asitleri içerir yerine bitkisel yağlar (kanola, zeytin) kullanın.

Eğer Sağlıklı Beslenme hakkında bilmek istediğiniz tüm burada

Bize not 5 bize destek *****