Kadınlar İçin Vücut Geliştirme

Kadın Ağırlık Eğitimi: Kadınlar İçin Vücut Geliştirme ve Fitness Rehber

“Kadınlar İçin Vücut Geliştirme” adıyla bir rehber oluşturmamın sebebi, cinsiyetin fitness içinde mekanistik bir fark oluşturmasından dolayı değil; her fitness bilgisi kadın erkek herkese göredir. Beslenmede de, antrenmanda da. Ancak mesela kadınlar daha ince olmak isteyebilir, daha dolgun kalça isteyebilir.

Ağırlık kaldırma ile ilgili en büyük yanılgılardan biri, kadınların "büyümesine" neden olacağı efsanesidir. Öte yandan, ağırlıkları “kaldıran” birçok kadın, her hafta aynı 5 kiloluk ağırlıkları alırken ve neden vücutlarında estetik bir değişiklik görmediklerini merak ederler.

Ağırlık kaldırma sadece erkekler için değildir. Ağırlık kaldırmanın kadınları hantallaştıracağı veya onları yaralanma riskine sokacağı bir efsanedir. Kadınlar ağırlık kaldırmada başarılı olabilir ve daha zayıf, daha kaslı bir vücut ve daha iyi bir benlik saygısı da dahil olmak üzere kuvvet antrenmanından büyük fiziksel ve zihinsel faydalar elde edebilirler.

Antrenman programlarımız, minimum kardiyo ve çok fazla ağırlık kaldırma ve bırakma ile daha zayıf ve daha güçlü olmanızı sağlamak için tasarlanmıştır - aksi halde kuvvet antrenmanı olarak da bilinir. Kilo vermek veya sadece fiziğinizi korumak istiyorsanız, metabolizmayı artıran ve yağsız kas oluşturan kadınlara yönelik bu kuvvet antrenmanı egzersizlerine odaklanmak için birkaç hafta kardiyoyu kesmeyi deneyin.

Vücut ağırlığı antrenmanını kastetmiyoruz. Halter, halter, serbest ağırlık ve kettlebell kullanmak için geliştirmeyi kastediyoruz. Bu doğru, spor salonunun o bölümüne hakim olmaktan bahsediyorum. Kuvvet antrenmanı, yalnızca birkaç basit ve son derece işlevsel hareketle ustalaşılabilecek en ödüllendirici becerilerden biridir.

Haftada iki ila üç kez ağırlık kaldırmak, kadınların kemik sağlığını destekleyerek osteoporoz riskini azaltmaları için son derece faydalıdır. 30 ile 70 yaşları arasında, çoğunlukla hareketsizlik nedeniyle kas kütlesi ve gücü ortalama %30 oranında azalır. Ağırlık çalışması bu süreci önleyebilir ve hatta tersine çevirebilir ve karşılığında şu faydaları sağlar: fiziksel aktivitelerin performansının artması, kronik hastalıkların önlenmesi ve yönetimi, eklem sağlığının iyileştirilmesi, bel ağrısının önlenmesi ve tedavisi, yaralanmaların önlenmesi, ağrının giderilmesi. stresten veya uzun süre oturduktan sonra ağrı ve sızılar, iyileştirilmiş duruş ve iyileştirilmiş uyku kalitesi.

Ağırlık Kaldırmaya Nasıl Başlanır: Başlangıç ​​Kılavuzu.

Amacınız ister kas kütlesi oluşturmak, isterse daha fit, daha tonda bir vücut elde etmek olsun, ağırlık çalışması oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Direnç veya kuvvet antrenmanı olarak da bilinen ağırlık antrenmanı, yağsız, daha güçlü kaslar oluşturur, kemiklerinizi ve eklemlerinizi güçlendirir ve hatta metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu, dinlenirken bile daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.

Daha güçlü kaslar ayrıca atletik performansınızı artırabilir ve yaralanma şansınızı azaltabilir. Daha önce hiç ağırlık çalışması yapmamış olsanız bile, başlamak için asla geç değildir. Kuvvet antrenmanı hem erkekler hem de kadınlar için uygundur ve herhangi bir yaşta veya zindelik seviyesinde başlatılabilir.

Fitness tutkunu olmanıza gerek yok. Aslında, bir spor salonuna ait olmanıza bile gerek yok. Sonuç almak için vücut ağırlığınızı birçok egzersiz için kullanabilir veya serbest ağırlıklar, dambıl, halter, direnç bantları veya diğer ev fitness ekipmanlarını kullanabilirsiniz.

Bu uygulama, ağırlık antrenmanına nasıl başlayacağınız konusunda size yol gösterecek ve yeni başlayanlar için önerilen egzersizler ve antrenman önerileri (artı 30 günlük programlar!) sağlayacaktır.