Tabata timer

間隔計時器

田畑這是由CrossFit創建的流行畑鍛煉。它結合了五種不同的練習田端，由每休息一分鐘分開。

你有沒有燃燒腹部脂肪，並獲得完美的新聞？

你有一個健康，強壯心血管系統？

嘗試間隔訓練使用的應用程序畑定時器。

每天只有8分鐘，每週3次可以讓你變得更好。

田畑方案

一個版本的HIIT是基於由泉Tabata等人教授1996年的研究。最初涉及奧林匹克速滑。研究中使用的20秒超激烈運動（在約170％的最大攝氧量強度），其次是10秒休息，連續工作4分鐘（8次）重複。這次演習是在一個機械制動功率自行車進行。田畑將此稱為IE1協議。在最初的研究，使用該方法的運動員訓練的每週4次，加穩態訓練另一天，並獲得了所得類似的一組運動員是誰做穩態訓練（70％最大攝氧量）每週5次的。穩態組具有更高的最大攝氧量的末尾（從52至57毫升/（千克•分鐘）），但田端基已經開始​​降低並獲得了更多的整體（從48至55毫升/（千克•分鐘））。此外，只有田畑集團已經獲得了無氧能力的好處。需要注意的是從1996年最初的研究中，參與者被取消資格，如果他們不能保持85RPM的穩定循環的步伐為全面20秒工作是很重要的。啟示是作為宣傳培訓田畑鍛煉流行制度應包括原研的整體分析。