Autogenes Training ׀ AT-Profi

آٹجینک تربیت - کلاسیکی ׀ نیز مثبت اثبات ׀ بہت سی خصوصیات

آپشنز اور فیچرز

• تمام مراحل (ورزش) بشمول "کندھوں کی گردن"

• مراحل کی سایڈست ترتیب

• انفرادی مراحل کو چھوڑنا (دل، کندھے اور گردن)

• 4 فارمولہ مختلف حالتوں میں سے انتخاب کریں (ابتدائی/درمیانی/تجربہ کار/پرو)

• دائیں یا بائیں ہاتھ

• آواز، موسیقی اور فطرت کی آوازوں کے حجم کو میچ کریں۔

• فارمولوں کی تکرار (1-6x)

• فارمولوں کے درمیان وقفہ (5-30 سیکنڈ)

• زنانہ یا مردانہ آواز

• 90 اثبات جو AT کے ساتھ/بغیر کیے جاسکتے ہیں (دوہرائیں اور توقف قابل ایڈجسٹ)

• AT اور اثبات کے درمیان اضافی وقفہ

• موسیقی/آوازیں دوبارہ شروع کرنے کے لیے ٹائمر

• 5 موسیقی اور 24 فطرت کی آوازیں۔

2 فطرتی آوازوں کے ساتھ موسیقی کو یکجا کریں۔

• سو جائیں اور آرام کریں (آؤٹرو)

• 10-120 سیکنڈ کا لیڈ ٹائم۔

• intro/outro کے ساتھ/بغیر

• چلنے کے کل وقت کا حساب لگائیں۔

• مشق کے لیے یاد دہانیاں سیٹ کریں۔

• شروع میں بھی آرام دہ رنگ (اختیاری)

• آرام کی آواز کو دہرائیں (1-5)

اے پی پی کا مواد اور مواد

یہ ایپ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے جو کلاسک AT سیکھنا چاہتے ہیں - یعنی روایتی فارمولے - ابتدائیوں سے لے کر پیشہ ور افراد تک - ہر ممکن حد تک لچکدار طریقے سے۔ اس کے علاوہ، ایپ زیادہ سے زیادہ ترتیب اور انتخاب کے اختیارات پیش کرتی ہے۔

آٹوجینک ٹریننگ (AT) کو J.H نے تیار کیا تھا۔ Schultz 1920 کی دہائی میں اور قائم کردہ، سائنسی بنیادوں پر آرام کے طریقوں میں سے ایک ہے۔ اے ٹی آٹو تجویز (خود سموہن) کے اصول پر مبنی ہے۔ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کے علاوہ، یہ ڈاکٹروں اور معالجین کے ذریعہ تجویز کردہ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی نرمی کی تکنیک ہے۔ AT کے مثبت اثرات سائنسی طور پر ثابت ہیں۔

اے ٹی کے اس کلاسک ورژن میں، تمام مراحل (مشقوں) کے ساتھ ساتھ مکمل پروگرام کی ہدایت اور مشق کی جاتی ہے۔

کندھے کی گردن کی ورزش کلاسک AT ورزش نہیں ہے۔ Schultz نے اسے بعد میں ایک اضافی مشق کے طور پر شامل کیا کیونکہ اس نے دیکھا تھا کہ بہت سے لوگ اس علاقے میں تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ ورزش گرمی یا پیٹ کی ورزش کے بعد کی جا سکتی ہے۔

فارمولوں کا انتخاب

آرام کے رنگ اور تمام مراحل کے لیے، آپ اپنی ترجیحات اور متعلقہ ورزش کی سطح (ابتدائی، جدید، تجربہ کار، پیشہ ور) کے مطابق 34 فارمولوں میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ AT کو انفرادی طور پر ڈھالنے اور سب کے لیے استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے - ابتدائیوں سے لے کر پیشہ ور افراد تک۔

فارمولوں کی تکرار

موجودہ مرحلے اور پچھلے مراحل کے لیے تکرار کی تعداد آپ کی اپنی ترجیحات کے مطابق مقرر کی جا سکتی ہے۔ موجودہ مرحلے کو عام طور پر پچھلے مراحل سے زیادہ کثرت سے دہرایا جانا چاہئے (طویل مشق)۔ جیسے جیسے کوئی ترقی کرتا ہے، گہرائی سے آرام کرنے اور/یا سو جانے کے لیے کم تکرار کی ضرورت ہوتی ہے۔

کے درمیان وقفہ فارمولے

کے درمیان وقفے (5-30 سیکنڈ) کو ورزش کی حالت کے لحاظ سے فارمولوں میں سیٹ کیا جا سکتا ہے۔

تصدیق (فارمولہ تشکیل)

آپ 9 موضوعات پر 90 مثبت اثبات میں سے انتخاب کر سکتے ہیں جو OT کے بعد (یا OT کے بغیر) سنے جا سکتے ہیں۔ نرمی کی گہری حالت کی وجہ سے جو پہلے حاصل کی گئی تھی، یہ لاشعور میں گہرائی میں داخل ہو سکتے ہیں اور اپنے مثبت اثرات کو ظاہر کر سکتے ہیں۔ تکرار کی تعداد اور توقف کی لمبائی سایڈست ہے۔

ٹائمر فنکشن

آخر میں موسیقی/آوازوں کو جاری رکھنے کے لیے، موسیقی (5) اور فطرت/آوازیں (24) کے لیے من مانی طور پر طویل وقت مقرر کیا جا سکتا ہے۔

لیڈ ٹائم

ورزش شروع ہونے سے پہلے، ایک لیڈ ٹائم (10-120 سیکنڈ) مقرر کیا جا سکتا ہے جس کے دوران صرف موسیقی/آوازیں سنی جا سکتی ہیں۔

ویڈیو ہدایات: ایپ کا آپریشن اور استعمال

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

نوٹز

• ایپ کو کسی اجازت کی ضرورت نہیں ہے۔

• تمام مواد ایپ میں شامل ہے۔

• ایپ کو آف لائن استعمال کیا جا سکتا ہے - اور ہونا بھی چاہیے۔

• ایپ میں کوئی اشتہار، سبسکرپشنز یا درون ایپ خریداری شامل نہیں ہے۔