Balke Vo2max Test

balke vo2max ٹیسٹ سے فٹنس لیول کی پیمائش کرنے کے لیے اینڈرائیڈ ایپ

بالکے Vo2max ٹیسٹ کروانے کا طریقہ کار

مقصد

بالکے VO2 میکس ٹیسٹ (Balke 1963)[1] کا مقصد ایتھلیٹ کے VO2 max کی ترقی کی نگرانی کرنا ہے۔

مطلوبہ وسائل

اس ٹیسٹ کو کرنے کے لیے آپ کو ضرورت ہو گی:

1. 400 میٹر ٹریک

2. اسٹاپ واچ

3. سیٹی بجانا

4. معاون

ٹیسٹ کروانے کا طریقہ

اس ٹیسٹ کے لیے کھلاڑی کو 15 منٹ میں جہاں تک ممکن ہو دوڑنا پڑتا ہے۔

1. کھلاڑی 10 منٹ تک گرم ہو جاتا ہے۔

2. اسسٹنٹ "GO" کمانڈ دیتا ہے، سٹاپ واچ شروع کرتا ہے اور کھلاڑی ٹیسٹ شروع کرتا ہے

3. معاون:

- ہر 400 میٹر لیپ کے اختتام پر کھلاڑی کو وقت سے آگاہ کرتا رہتا ہے۔

- 15 منٹ کے بعد سیٹی بجائیں۔

- قریب ترین 10 میٹر تک 15 منٹ میں حاصل کی گئی کل دوری کو ریکارڈ کرتا ہے۔

تشخیص کے

Horwill (1992)[2] ٹیسٹ میں حاصل کیے گئے فاصلے کی بنیاد پر ایتھلیٹ کے VO2 زیادہ سے زیادہ کا حساب لگانے کے لیے درج ذیل مساوات کا استعمال کرتا ہے:

(((کل فاصلہ طے شدہ ÷ 15) - 133) × 0.172) + 33.3

تجزیہ

ٹیسٹ کے نتائج کا تجزیہ اس ٹیسٹ کے لیے کھلاڑی کے پچھلے نتائج سے موازنہ کر کے کیا جاتا ہے۔ یہ توقع کی جاتی ہے کہ، ہر ٹیسٹ کے درمیان مناسب تربیت کے ساتھ، تجزیہ ایتھلیٹ کے VO2 زیادہ سے زیادہ میں بہتری کی نشاندہی کرے گا۔

ٹارگٹ گروپ

یہ ٹیسٹ برداشت کرنے والے ایتھلیٹس اور برداشت کے کھیلوں کے کھلاڑیوں (جیسے فٹ بال، رگبی) کے لیے موزوں ہے لیکن ان افراد کے لیے نہیں جہاں یہ ٹیسٹ متضاد ہو گا۔

اعتبار

ٹیسٹ کی وشوسنییتا سے مراد وہ ڈگری ہے جس تک ٹیسٹ اس کی پیمائش کرنے میں مستقل اور مستحکم ہے جس کی پیمائش کرنا ہے۔ بھروسے کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ ٹیسٹ کس حد تک سخت کیا جاتا ہے اور ٹیسٹ کو انجام دینے کے لیے فرد کی حوصلہ افزائی کی سطح۔ درج ذیل لنک متعدد عوامل فراہم کرتا ہے جو نتائج اور اس وجہ سے ٹیسٹ کی وشوسنییتا کو متاثر کر سکتے ہیں۔

درست

ٹیسٹ کی درستگی سے مراد وہ ڈگری ہے جس تک ٹیسٹ دراصل پیمائش کرتا ہے جس کی پیمائش کرنے کا دعویٰ کرتا ہے اور اس حد تک کہ ٹیسٹ کے اسکور کی بنیاد پر کیے گئے نتائج، نتائج اور فیصلے مناسب اور معنی خیز ہیں۔ یہ ٹیسٹ کھلاڑی کی جسمانی نشوونما پر تربیت کے اثر کی نگرانی کا ذریعہ فراہم کرتا ہے۔ VO2 میکس ٹیبلز شائع ہوئے ہیں اور اصل VO2 میکس سے ارتباط زیادہ ہے۔

حوالہ

1. بالکے، بی (1963) جسمانی فٹنس کے تعین کے لیے ایک سادہ فیلڈ ٹیسٹ۔ پی ایم آئی ڈی، 14131272

2. HORWILL F. (1991) دوڑ کا جنون - ایتھلیٹکس میں زندگی بھر۔ لندن: کولن ڈیوس پرنٹرز

3. MACKENZIE, B. (2000) Balke VO2 max Test [WWW] یہاں سے دستیاب ہے: https://www.brianmac.co.uk/balke.htm [15/6/2018 تک رسائی]

Balke Vo2max ٹیسٹ ٹیوٹوریل ایپلی کیشن کا استعمال

balke vo2max ٹیسٹ کرنے کے بعد، پھر میٹر میں فاصلے کا نتیجہ حاصل کیا جسے اس ایپلی کیشن میں شامل کرنا ضروری ہے۔

اس ایپلی کیشن میں 2 قسم کے فٹنس حسابات ہیں۔

1. 1 شخص کے لیے حساب

2. 10 لوگوں کے لیے حساب

balke vo2max ٹیسٹ سے فٹنس لیول کا تعین کرنے کے عمل میں دو طرح کے حسابات درحقیقت ایک جیسے ہوتے ہیں، فرق صرف داخل کردہ ڈیٹا کی مقدار میں ہوتا ہے۔

10 افراد کے حساب میں، صارفین صرف 5 افراد کا ڈیٹا بھی داخل کر سکتے ہیں۔ باقی خالی ہے۔

ایپ صارف کو جو ڈیٹا داخل کرنا چاہئے وہ ہے۔

1. نام

2. عمر

3. جنس

4. منٹ میں وقت

صارف کے ڈیٹا داخل کرنے کے بعد، براہ کرم ہر فرد کے فٹنس کیلکولیشن کے نتائج جاننے کے لیے PROCESS بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ اس ڈیٹا کو ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں جس کا حساب کیا گیا ہے، تو براہ کرم محفوظ کریں بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ ڈیٹا ان پٹ پیج پر درج کردہ ڈیٹا کو حذف کرنا چاہتے ہیں تو براہ کرم CLEAR بٹن پر کلک کریں۔

اگر آپ اس سے پہلے محفوظ کیا گیا ڈیٹا دیکھنا چاہتے ہیں تو براہ کرم ڈیٹا بٹن پر کلک کریں۔

صارف کے فون میں داخل ہونے والا ڈیٹا مقامی طور پر ان کے فون میں محفوظ ہے۔