Night Owl - Sleep Coach

اپنے ہاتھ کی ہتھیلی میں اندرا کے لئے علمی سلوک تھراپی۔

ایک موبائل ایپ میں علمی سلوک تھراپی کے استعمال کے ذریعے اندرا پر قابو پانے کے لئے ایک جدید خود مدد کا طریقہ متعارف کرانا۔ نائٹ آؤل سلیپ کوچ آپ کو پڑھنے اور ویڈیو پیش کشوں کی شکل میں تعلیم فراہم کرتا ہے جو ماہر نفسیات اور طرز عمل کی نیند کی دوائی کے ماہر نے تیار کیا ہے۔ نیند کے نوشتہ جات کے استعمال کے ذریعے ، ایپ آپ کو آپ کے مطابق تیار کردہ سفارشات فراہم کرتی ہے۔ جب آپ پروگرام کے ذریعے کام کرتے ہیں تو روزانہ کے کاموں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کوئی تیز طے شدہ پروگرام نہیں ہے اور اس میں وقت اور کوشش کی خاطر خواہ سرمایہ کاری کی ضرورت ہے۔ یہ پروگرام مکمل ہونے میں 56 دن کا وقت لگتا ہے ، لیکن اکثر 56 دن کی مدت ختم ہونے سے پہلے بہتری دیکھی جاسکتی ہے۔

اس ایپ کی تاثیر کا ایک حالیہ مطالعہ میں اندازہ کیا گیا تھا اور اس کے نتائج سلیپ 2018 کانفرنس میں ایک پوسٹر سیشن میں پیش کیے گئے تھے۔ نتائج سے ظاہر ہوا کہ ایپ بے خوابی والوں کی نیند کو بحال کرنے میں معاون ہے۔ پروگرام کے اختتام تک ایپ کو مکمل کرنے والے صارفین نے بہترین نتائج حاصل کیے۔

یہاں پڑھیں: https://doi.org/10.1093/sl/zsy061.407

کیا آپ کو اندرا ہے؟ رات کے وقت بیدار ہونے کے بعد سونے میں سونے یا پھر نیند آنے میں پریشانی ہوتی ہے جو دن کے کام میں خرابی کا باعث ہے۔ یہ نیند کا سب سے عام مسئلہ ہے جو 30٪ لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ بھی ایک سب سے زیادہ غلط فہمی ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے زیادہ تر فراہم کرنے والے اچھ sleepی حفظان صحت کے طریقوں سے آگے کچھ نہیں جانتے ہیں۔ اس نقطہ نظر میں سفارشات کی ایک فہرست شامل ہے جس میں کافی نہیں پیتا ہے اور اگر آپ سو نہیں سکتے تو بستر سے نکل جاتے ہیں۔ آپ کو یہ سن کر حیرت ہوسکتی ہے کہ ان سفارشات میں ہی اندرا کے علاج کے لئے ایک مؤثر نقطہ نظر کے طور پر بہت کم سائنسی مدد حاصل ہے۔ اندرا کے سب سے موثر علاج میں ایک کثیر اجزاء کے ادراکی طرز عمل شامل ہوتا ہے ، جسے عام طور پر (CBT-I) کہا جاتا ہے۔ تاہم تربیت فراہم کرنے والوں کی کمی کی وجہ سے علاج تک رسائی محدود ہے۔ اگرچہ شخصی طور پر علاج سب سے مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے ، لیکن خود رہنمائی کا طریقہ کار موثر ہوسکتا ہے۔ اگر کسی ماہر کو ذاتی طور پر دیکھنے میں دلچسپی لیتے ہیں تو سی بی ٹی - I میں تجربہ رکھنے والے طرز عمل سے متعلق نیند فراہم کرنے والوں کی فہرست مندرجہ ذیل ویب سائٹ پر مل سکتی ہے: http://www.behavioralsleep.org/FindSp विशेषज्ञist.aspx۔

اگر آپ کے پاس اپنے علاقے میں کوئی ماہر نہیں ہے یا آپ خود پہلے سے رہنمائی کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، اس ایپ میں موجود معلومات آپ کو اپنے اندرا پر قابو پانے کے راستے پر جانے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ ایپ جدید نیند کی بہترین سائنس پر مبنی ہے اور اپنی نیند کی بحالی کے ل to ایک قدم بہ قدم نقطہ نظر کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کرے گی۔ برائے کرم یہ سروے کریں کہ آیا آپ علاج معالجے کے امیدوار ہیں۔

شراکت کے امیدواروں کا سروے:

1. کیا آپ کو رات کو نیند آنے میں 30 منٹ سے زیادہ وقت درکار ہے؟

Are. کیا آپ رات کے وسط میں 30 منٹ سے زیادہ جاگ رہے ہیں؟

Do. کیا آپ صبح سویرے اٹھتے ہیں اور نیند نہیں آسکتے ہیں؟

Do. کیا آپ کو مطلوبہ وقت پر سونے میں تکلیف ہے؟

Have. کیا آپ کو دو قطبی ڈس آرڈر یا قبضہ کی خرابی کی شکایت کی گئی ہے؟

اگر آپ نے سوالات 1-4 سے کسی کے جواب میں ہاں کہا ہے ، اور سوال 5 پر کوئی جواب نہیں دیا ہے تو آپ اس پروگرام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اگر آپ نے سوال 5 کے جواب میں ہاں میں جواب دیا ہے تو ، براہ کرم CBT-I کے لئے اپنے امیدوار سے اپنے معالج سے بات کریں یا اپنے علاقے میں نیند کے ایک ماہر کی شناخت کرنے کی کوشش کریں۔