30 Day Squat Challenge

Thử thách ngồi xổm trong 30 ngày dành cho người mới bắt đầu để săn chắc chân, mông và mông tại nhà.

Squat rất tuyệt vời vì chúng mang lại hiệu quả tập luyện tuyệt vời cho nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ mông, đùi và lõi. Khi nói đến các động tác điêu khắc cơ mông, không có bài tập nào tốt hơn squat.

Thậm chí còn tốt hơn? Thử thách ngồi xổm 30 ngày này giúp làm săn chắc và điêu luyện.

Hãy tham gia Thử thách Squat 30 ngày này và rèn luyện sức khỏe, đồng thời tăng cường cơ bắp chân, đùi và cơ mông cũng như sức mạnh cơ thể của bạn lên mức tối đa.

Chúng tôi cung cấp các bài tập tạ tại nhà bằng cách sử dụng bài tập squat và bài tập HIIT tim mạch.

Kế hoạch tập luyện này có thể rất khó khăn nhưng nó hoạt động rất tốt. Nó sẽ tạo ra một chiến lợi phẩm to tròn hơn và dày hơn đôi chân khỏe mạnh.

May mắn thay, có rất nhiều biến thể của squat — vì vậy bạn sẽ không nhanh chóng cảm thấy nhàm chán. Bằng cách kết hợp các bài squat khác nhau trong chế độ của bạn, bạn sẽ có thể nhắm mục tiêu đến các cơ khác nhau, theo huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi.

Nếu bạn muốn có một cái mông to hơn, được nâng lên và tròn trịa hơn, bạn sẽ thích nó. Đơn giản chỉ cần thực hiện một bài tập squat dễ dàng theo lịch trình trong 30 ngày. Đó là tất cả những gì cần thiết để có được vòng mông săn chắc, căng tròn và được nâng lên rõ rệt trong vòng 30 ngày.

Các bài tập thể dục bum và các bài tập nặng có phải là trung tâm của thói quen tập thể dục của bạn? Nghĩ càng nhiều.

Các bài tập trong thử thách squat này tập trung vào việc xây dựng một chiến lợi phẩm lớn hơn, đồng thời tránh xây dựng khối lượng ở chân. Điều này rất tốt nếu bạn muốn có đôi chân săn chắc, gọn gàng, thon gọn và mông to hơn - mà không bị phình đùi và vòng ba.

Đặc trưng:

- Ghi lại tiến độ đào tạo tự động

- Tổng cộng 8 thử thách

- Tạo các bài tập và thử thách của riêng bạn

- Tăng cường độ tập luyện và độ khó theo từng bước, lý tưởng cho người mới bắt đầu tập tại nhà

- Theo dõi những nỗ lực tốt nhất của bạn cho mỗi bài tập squat

- Nhiều kế hoạch tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu và trung cấp

Bodyweight squats, tức là ngồi xổm sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn làm sức đề kháng, đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp chân và săn chắc đùi.

Các bài tập là một cách tuyệt vời để làm săn chắc toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để săn chắc mông, hông và đùi. Đây thường là những khu vực mà phụ nữ quan tâm nhất. Bằng cách kết hợp squat vào thói quen tập thể dục, bạn có thể tập luyện hiệu quả hầu hết các cơ ở những vùng có vấn đề này.

Vượt qua các mục tiêu thể dục của bạn bằng cách thực hiện thử thách ngồi xổm trong 30 ngày này sẽ giúp cơ thể bạn biến đổi.