Daily Neck Exercise

Hướng dẫn bài tập cổ của bạn và ghi lại hàng ngày.

* Bài tập Cổ là gì?

Nếu cổ của bạn bị cứng hoặc đau, bạn có rất nhiều công ty. Đau cổ là một trong những loại đau phổ biến nhất ở người Mỹ. Nhưng đối với bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, các bài tập và kéo căng có thể làm cho các cơ ở cổ của bạn khỏe hơn và dẻo dai hơn. Hãy thử những động tác này để nới lỏng cổ căng, giảm đau và tăng sự linh hoạt.

* Làm thế nào để Căng cổ?

1. nghiêng về phía trước và phía sau

Điều này có thể được thực hiện trong khi bạn đang ngồi hoặc trên đôi chân của bạn. Giữ các bước di chuyển của bạn chậm và mượt mà.

Bắt đầu với tư thế đầu thẳng qua vai và thẳng lưng.

Hạ cằm về phía ngực và giữ trong 15-30 giây. Thư giãn và từ từ nâng đầu của bạn lên trở lại.

Nghiêng cằm về phía trần nhà và đưa phần đáy hộp sọ về phía sau. Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại thiết lập nhiều lần. Làm điều đó mỗi ngày.

2. Xoay bên

Bạn có thể làm điều này khi ngồi hoặc đứng.

Giữ đầu vuông góc qua vai và lưng thẳng.

Từ từ quay đầu sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên cổ và vai.

Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó từ từ quay đầu về phía trước một lần nữa.

Lặp lại ở phía bên trái của bạn. Thực hiện tối đa 10 bộ.

* "Bài tập cổ hàng ngày" là gì?

Ứng dụng sẽ hướng dẫn cổ của bạn xuất sắc và ghi lại hàng ngày.

* Làm thế nào để sử dụng "Bài tập cổ hàng ngày"?

Theo dõi hình đại diện ảo và giữ căng hàng ngày.