Resistance Band Workouts

Huấn luyện và tập luyện khả năng chống dây thun tại nhà. Bài tập cho phụ nữ và nam giới

Dây kháng lực là loại dây đàn hồi lớn mà bạn có thể sử dụng để tập luyện cho tất cả các vùng trên cơ thể. Tập thể dục với dây kháng lực có thể giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn.

Xây dựng cơ thể khỏe mạnh hơn chỉ với một dải thun duy nhất. Đã đến lúc tham gia kháng chiến.

Các dải kháng lực có thể được sử dụng riêng để thực hiện hầu hết mọi bài tập mà bạn có thể nghĩ đến với các loại tạ truyền thống như quả tạ.

Đôi khi, thật dễ dàng để quên mất việc có được một thân hình cân đối hơn có thể đơn giản như thế nào. Bạn không cần những tuyệt tác công nghệ buộc chặt vào mọi bộ phận trên cơ thể hoặc những giá đỡ căng thẳng dưới những quả tạ nặng trên tay. Bạn chỉ cần đẩy cơ thể của mình ra xa hơn một chút so với mức thường được đẩy, và một cách tuyệt vời để làm điều đó là kéo một miếng thun co giãn theo nhiều hướng.

Một trong những sản phẩm giá rẻ được yêu thích để sử dụng cho các bài tập cơ mông, chân và tay tại nhà là dây kháng lực. Chúng cũng siêu dễ dàng để đóng gói và lấy ra trong một không gian nhỏ. Dây kháng lực là một công cụ tập luyện tuyệt vời không chỉ vì chúng có giá siêu phải chăng, dễ vận chuyển và linh hoạt mà còn vì chúng có thể giúp nhắm mục tiêu vào các cơ lớn hơn cũng như các cơ ổn định nhỏ hơn.

Nếu bạn không có nhiều không gian để tập luyện tại nhà, thì các ban nhạc mini sẽ là một thiết bị thể dục quan trọng. Và có rất nhiều bài tập mini-band mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo rằng bạn tác động đến mọi cơ trên cơ thể. Dây đeo mini cực kỳ tiện lợi, bạn có thể mang chúng đi bất cứ đâu và hầu như không nặng chút nào.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là các bài tập mini-band dễ dàng. Các dải nhỏ, giống như các loại dải kháng lực khác, hoạt động cơ bắp của bạn khác với tạ tự do. Chúng tăng thời gian chịu căng cho cơ bắp của bạn — điều quan trọng để xây dựng cơ bắp — vì chúng phải hoạt động liên tục.

Bạn cũng có thể tập phần thân trên của mình với dây đeo mini. Trong khi nhiều người nghĩ về dây đeo mini như một công cụ để khởi động hoặc kích hoạt cơ mông của họ và tập luyện tốt cho phần thân dưới, thì dây đeo mini cũng có thể được sử dụng để di chuyển phần trên cơ thể. Bạn có thể tập luyện toàn thân với các dây đeo mini bằng cách đảm bảo rằng bạn đang kết hợp các kiểu chuyển động chính.

Các chương trình tập luyện với băng tần nhỏ của chúng tôi sẽ không chỉ tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể bạn, mà vì nó được thực hiện theo kiểu tuần hoàn—nghỉ một chút giữa các động tác, chẳng hạn như HIIT—nó sẽ giúp tim bạn đập mạnh hơn, điều này cũng mang lại lợi ích cho tim mạch.