Warm Up Exercises Workout

Làm nóng và hạ nhiệt giãn cơ là một phần quan trọng của quá trình tập luyện

⭐ Thực hiện các động tác kéo giãn linh hoạt sẽ giúp bạn khởi động tốt, kéo căng tất cả các cơ và chuẩn bị cho bất kỳ bài tập nào khác.

Khởi động được thực hiện trước khi biểu diễn hoặc luyện tập. nó chuẩn bị cho các cơ cho các hoạt động mạnh mẽ. Theo ACSM, khởi động nên kéo dài 5 đến 10 phút hoạt động ở mức độ thấp đến trung bình.

Khởi động và duỗi cơ là một phần quan trọng của quá trình tập luyện. Chúng tôi đã chuẩn bị một bộ các bài tập để bạn làm nóng cơ và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện. Tất cả các bài tập đều dễ thực hiện và không cần thêm thiết bị. Ứng dụng này có chứa các bài tập hiệu quả nhất, mô tả về cách thực hiện chúng, cũng như một cuộc biểu tình.

Tính năng ứng dụng:

• Hơn 80 đoạn

• Hơn 300 thói quen kéo dài

• Tạo thói quen của riêng bạn

• Tập thể dục Kéo giãn tại nhà

• Kế hoạch kéo dài 30 ngày

Lợi ích kéo dài:

Tránh bị thương.

Nó cải thiện tính linh hoạt.

Giảm đau nhức cơ bắp.

Tăng tính linh hoạt của các cơ.

Nó làm giảm lượng axit lactic trong cơ.

Giảm khả năng bị thương.

Cải thiện sự phối hợp của các cơ chủ vận-đối kháng.

Ngăn chặn sự siết cơ sau khi tập luyện.

Nó làm giảm căng cơ.

Nó tạo điều kiện cho các chuyển động.

Quy trình Kéo dài:

Bài tập căng cơ

- Căng cơ (Lưng, chân, tay, cổ, vai, bụng)

- Căng toàn thân

- Thân trên

- Phần dưới cơ thể

Khởi động & Làm mát

- Khởi động trước khi tập luyện

- Hạ nhiệt sau tập luyện

- Khởi động buổi sáng

- Kéo dài thời gian buồn ngủ

- Khởi động trước khi chạy

- Làm mát sau khi chạy

- Khởi động trước khi chơi bóng đá

- Làm mát bóng đá sau khi chơi

Kéo dài 30 ngày

- Kéo dài và linh hoạt trong 30 ngày

- Tăng chiều cao - 30 ngày

- Khởi động trước khi tập luyện 30 ngày

- Kéo dài để ngắt quãng chủ động

Bạn muốn giảm căng cơ và giảm đau?

Bạn có muốn cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của mình không?

Tải xuống ngay Các bài tập kéo giãn và linh hoạt

TẢI PHIÊN BẢN CHUYÊN NGHIỆP MÀ KHÔNG CÔNG BỐ VÀ CÓ NHIỀU NỘI DUNG HƠN