إصدار AT للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين - النوم والاسترخاء
الخيارات والميزات
• نسختان من AT: "مع العروض" و "الصيغ فقط"
• حجم الصوت والموسيقى والأصوات
• شكل طويل وقصير من تمرين الجاذبية
• توقف مؤقتا بين الصيغ (5-30 ثانية.)
• للنوم أو الاسترخاء
• عدد مرات تكرار الصيغ
• مع / بدون مقدمة
• تحديد وقت التشغيل الكلي
• 5 موسيقى و 21 أصوات الطبيعة
• الجمع بين 2 الأصوات الطبيعية مع الموسيقى
• مؤقت: استئناف الموسيقى / الأصوات
• المهلة (10-60 ثانية) قبل بدء التمرين
إلى التطبيق وإلى التدريب التلقائي
هذا التطبيق مناسب لأي شخص يريد الاسترخاء بسرعة وبعمق مع التدريب الذاتي. بمساعدة الأفكار (الشمس على شاطئ البحر) ، هذا أسهل بالنسبة للكثيرين. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا التطبيق في الإصدار "الصيغ فقط" ولكن أيضًا تمارس فقط مع الصيغ.
أولئك الذين يرغبون فقط في التدريب والتقدم بمرونة قدر الإمكان من المبتدئين إلى المحترفين باستخدام الصيغ الكلاسيكية لـ AT - دون أفكار مُعلَّمة - يوصى أيضًا بتطبيقنا "Autogenic Training | AT-Profi".
وصف التدريب الذاتي (AT) من قبل J.H. تطورت شولتز في العشرينات من القرن الماضي وهي إحدى طرق الاسترخاء العلمية السليمة. يستند AT إلى مبدأ الإيحاء الذاتي (التنويم المغناطيسي الذاتي) ، وقد أثبتت الآثار الإيجابية لـ AT علمياً.
في هذا التطبيق ، يتم تعليم وممارسة جميع مراحل AT والبرنامج الكامل. تم ترك تمرين القلب عن عمد. ينصح بذلك أيضًا بعض المعالجين والعلماء ، لأن بعض الممارسين يجدون صعوبة في الاسترخاء.
إذا كنت مبتدئًا ، في الأيام القليلة الأولى ، عليك فقط أن تأخذ المرحلة الأولى (التمرينات الثقيلة). تمرين الجاذبية هو التمرين المركزي في AT ، لأنه شرط أساسي للاسترخاء وبالتالي لجميع المراحل اللاحقة ؛ وبالتالي ، سيتم توجيه هذه المرحلة وتمارس لفترة أطول وأكثر كثافة في البداية.
بمجرد أن تشعر بالثقل ، تنتقل إلى المرحلة الثانية وما إلى ذلك. تتضمن كل مرحلة المراحل السابقة - ولكن الآن في شكل أقصر. هذا يعني أن على سبيل المثال تشمل المرحلة الثالثة (تمرين التنفس) تمرين الجاذبية والتمرين الحراري في شكل قصير (الهيكل الأساسي لل AT).
الإصدار: صيغ فقط
إصدار إضافي من AT (بدون عروض) فقط مع الصيغ المتقدمة. في هذا الإصدار ، يمكن تعيين عدد مرات تكرار الصيغ من 1-6 مرات ، للمرحلة / التمرين الحالي والمراحل السابقة. يمكن ضبط هذه الإعدادات بشكل فردي حسب حالة التمرين. هذا الإصدار مناسب للمتعلمين المتقدمين الذين مارسوا التدريب لفترة من الوقت باستخدام إصدار "مع الأداء" ، بحيث تكون الصيغ البحتة كافية ، على سبيل المثال للشعور بالثقل والدفء في كامل الجسم وبالتالي الدخول في حالة من الاسترخاء العميق. هذا هو السبب هنا فقط مع صيغة الجسم "جسدي ثقيل للغاية" و "جسدي دافئ مبهج" تمارس.
إذا كنت مبتدئًا ، فمارس تمرين الجاذبية من إصدار "مع الأفكار" حتى يتم ضبط الثقل في الجسم بالكامل. فيما بينها ، استخدم أيضًا تمرين الترجيح مع صيغة "Formula Only" للتحقق من مستوى تقدمك وممارستك. ثم انتقل إلى التمرين الحراري "بالأفكار" ، والذي يبدأ أيضًا بتركيبة الجسم.
وظيفة الموقت
يمكن ضبط وقت طويل بشكل تعسفي لأصوات الموسيقى / الطبيعة في جميع المراحل ، بحيث يزيد من تعميق الاسترخاء أو يرافقك للنوم.
ملاحظات
• التطبيق لا يتطلب أذونات
• يتم تضمين جميع المحتوى في التطبيق
• يمكن - ويجب - استخدام التطبيق دون اتصال بالإنترنت
• لا يحتوي التطبيق على إعلانات أو اشتراكات أو عمليات شراء داخل التطبيق